大家好，我来自昆山市千灯人民医院神经内科的朱医生，说起失眠，很多人会觉得这是“偶尔夜里翻两圈”才算失眠，甚至以为自己还挺坚强，不需要太在意。其实，现在失眠已经变得特别普遍，据统计，每三个人里面就有一位受失眠困扰。最近我就接诊到这样一位35岁的男士，连续两个月都睡不好，到最后工作和生活都开始受影响，可见这不是小题大做。那么什么是失眠呢？有些朋友觉得，只要没早醒就不是失眠，其实并不尽然。失眠不像挂钟停了那么明显——它可能是入睡太难，好不容易睡着又总醒，或者一觉醒来觉得像熬夜通宵。失眠就像手机电量掉得特别快，白天怎么都提不起精神。如果连续几周都有这样的问题，而且发现状态越来越差，就需要留意了。
我前阵子遇到的那位男士，起初就是觉得自己压力大，习惯了忍就好。可两个月后，他发现经常头疼、情绪容易烦躁，连家人也看出他脾气变差。其实，长期睡不好容易让情绪、专注力都变差，严重时还会导致高血压、免疫力下降等。如果发现自己已经影响到工作和家庭，第一步不要强撑，可以尝试规律作息，放下手机，舒缓情绪，如果还没改善，记得及时求助医生。调整方法很重要，及时处理总比拖成大问题要好得多。
其实改善睡眠没那么难，这里有几个实用建议：首先，尽量保持固定的作息时间，哪怕周末也别睡懒觉，睡前一小时尽量减少用手机、看剧，不妨试用温水泡脚，让大脑提前放空；晚餐宜清淡，七分饱就好，避免咖啡浓茶“捣乱”；还有，不要一边睡不着一边看表，焦虑只会让你越睡越差。如果大家这些方法都试过了还是难以入睡，可以勇敢地找医生帮忙，现在医学对失眠的帮助非常成熟，治疗方法也很多元。真正把睡眠当回事，才能让身体和情绪都有正反馈。
现在开始重视睡眠还来得及。多关心自己的睡眠状态，愿大家都能拥有好梦，每天元气满满，看懂这些，其实你已经是半个健康达人了。