子宫内膜脱落出血，气血流失，免疫力偏低，盆腔充血，易痛经、乏力、头晕、腰酸。肿瘤康复人群更易出现贫血、体力差、感染风险升高，部分内分泌治疗患者会出现更年期的潮热、烦躁等症状。

• 补铁防贫血首选血红素铁： 经期失血降低血红蛋白，化疗后骨髓弱的女性更易缺铁。推荐：瘦牛肉、羊肉、猪肉、鸭血、猪肝、鸡肝（每周1–2次，少量即可）。搭配维生素C如橙子、猕猴桃、草莓、番茄、深绿色蔬菜促进吸收。
• 优质蛋白修复身体： 鸡蛋、鱼肉、豆制品、低脂奶帮助修复组织、提升免疫力，减少肿瘤康复期疲劳感。
• 温和抗炎、稳定盆腔充血： 姜、红枣、桂圆、山药、小米等温性食物暖宫缓痛，经期适量增加富含Omega‑3的食物如亚麻籽、深海鱼，有助于减轻慢性炎症，对肿瘤高危女性亦有保护意义。

需严格控制：

• 生冷寒凉：冰饮、冰水果、生食，易导致血瘀、痛经或肠道不适
• 高糖、油炸、精加工食品：易促炎、升胰岛素、增加激素紊乱、肥胖与肿瘤风险
• 浓茶、咖啡、功能饮料：加重心悸、失眠、焦虑，影响铁吸收。
• 酒精：扩张血管增加经量，干扰肝脏代谢，与多种肿瘤风险相关，须严格避免。

推荐食谱： 小米红枣粥、山药排骨汤、菠菜猪肝汤、蒸蛋、温热杂粮饭、少量坚果。

此期雌激素缓慢上升，内膜修复，身体代谢恢复，是营养储备关键期。对于肿瘤高危或康复女性，应平稳修复、避免激素骤升与氧化应激。

• 促进内膜温和修复： 优质蛋白、复合维生素为主，避免高脂、高热量进补。推荐：鱼、虾、鸡胸肉、豆腐、豆浆、牛奶、鸡蛋。
• 抗氧化营养素保护细胞： 深色蔬菜（西兰花、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜）、浆果类、坚果富含维生素E、类胡萝卜素、多酚，有助降低氧化损伤，对肿瘤预防积极。
• 全谷物稳定血糖与激素： 燕麦、糙米、藜麦、玉米改善胰岛素敏感性，减少雄激素偏高，对多囊、月经不调女性尤其重要，也有助降低子宫内膜癌风险。

注意事项：

• 不盲目服用“丰胸、调经、保养卵巢”保健品—许多含植物雌激素或不明添加，容易干扰内分泌，乳腺/妇科肿瘤高危人群更需禁用。
• 少油少盐、清淡饮食，减轻肝脏代谢负担。

此阶段激素短暂波动，部分女性有轻微腹痛、分泌物增多，身体处于阴阳转换节点。饮食保持平和，保障体力，不干扰内分泌。

• 高纤维食物如蔬菜、魔芋、菌类，保持肠道通畅，减少毒素积累
• 清淡优质蛋白：豆腐、蒸蛋、鱼片，维持体力
• 多喝水促进代谢废物排出

建议： 避免暴饮暴食、辛辣重口、不熬夜、不剧烈运动、保持情绪稳定，减少内分泌波动。

孕激素升高，易水钠潴留、乳房胀痛、烦躁、疲劳、食欲亢进、长痘，即经前综合征。肿瘤康复者因治疗，情绪与睡眠更脆弱，饮食控情绪尤关键。

• 高钾利水：冬瓜、黄瓜、番茄、芹菜、红豆、薏米帮助排出多余水分，缓解腹胀、水肿
• 钙与镁稳定情绪：牛奶、酸奶、豆制品、杏仁、香蕉、深绿叶菜有助改善烦躁、焦虑、失眠，对治疗导致的情绪低落有辅助作用
• 复合碳水稳定血清素：全麦面包、燕麦、红薯、玉米，避免血糖波动，减少暴食冲动，改善情绪
• 严格控盐控油：高盐加重水肿、乳房胀痛，高脂食物延长雌激素停留时间，增加激素依赖性肿瘤风险

需减少： 高盐零食、加工肉类、咸菜；甜点、奶茶、精制碳水；咖啡因与酒精，加重头痛、失眠、情绪波动。

1. 乳腺、妇科肿瘤相关人群
   • 避免蜂王浆、雪蛤、胎盘类制品
   • 适量豆制品安全有益，豆浆不需长期大量饮用
   • 控制体重，避免高脂、高糖、高热量饮食，降低复发风险
2. 化疗后贫血、白细胞偏低者 经期易乏力头晕，可在医生指导下适当补铁、蛋白质，并配合维生素B12、叶酸，不自行大补药膳。
3. 放疗导致肠道敏感者 经期盆腔充血容易腹泻、腹痛，饮食以软烂、温热、少渣为主，避免生冷、辛辣，减少肠道刺激。
4. 内分泌治疗导致潮热、盗汗者 少吃辛辣、温补、燥热食物，以滋阴清淡为主，如百合、莲子、银耳、梨、山药。

1. 三餐规律，不节食、不暴饮暴食，维持体重稳定
2. 多天然、少加工，多蔬菜、全谷物，适量优质蛋白，少油炸少糖
3. 每天足量温水，促进循环与代谢
4. 经期尽量温热饮食，减少生冷刺激
5. 不依赖保健品，不盲目进补，尤其不明成分的调经、养颜产品
6. 长期痛经严重、经量过多/过少、周期紊乱，及时排查妇科及肿瘤相关风险