你有没有遇到过这样的夜晚：明明很累，却怎么也睡不着；好不容易闭上眼，夜里却总醒；早上还不到六点，整个人就清醒得像刚喝完咖啡。其实，这些不只是偶尔的小烦恼。当这些问题持续一段时间、影响你白天的精力和情绪，就可能已经演变为睡眠障碍了。

简单来说，睡眠障碍是一类让人难以获得高质量睡眠的健康问题。这个“障碍”不仅仅指“偶尔没睡好”，而是连续、反复地睡不够好，甚至影响了你的学习、工作或生活。数据显示，我国超3亿人正为睡眠问题所困扰（中国疾病预防控制中心，2023）。

• 入睡困难：总是一躺下就辗转到深夜还清醒。有位38岁的上班族男性，连续2周晚上入睡超过1小时，白天工作时头昏脑胀，记性也变差。这种情况持续超1个月，建议及时就医。
• 凌晨早醒：还没到闹钟就醒，醒后再难入眠。62岁的女士，自述最近3周几乎每天早晨5点就醒，全身乏力，情绪低落，很快出现了心烦易怒的情况。
• 日间功能受影响：白天老打瞌睡、注意力不集中，甚至开车时险些“打盹”。如果失眠已经让你社交、学习或开车受到影响，千万别拖，及时寻求专业帮助。

1. 压力过大：工作、学习压力或家庭矛盾容易让人神经紧绷，大脑难以安静下来。
2. 作息混乱：晚上经常加班、刷手机到深夜，或者轮班倒班，让生物钟彻底乱了。
3. 药物副作用：部分降压药、激素、减肥药、抗抑郁药都可能影响睡眠。例如，有位47岁的女性因服用某种抗抑郁药，最近经常凌晨2点醒来难以再次入睡，后经医生调整方案改善。
4. 饮食与生活习惯：大量饮酒、晚上大量喝咖啡、睡前爱吃宵夜，这些也会扰乱睡眠。
5. 年龄和疾病：年纪大了，褪黑素分泌下降，还有如阻塞性睡眠呼吸暂停、甲状腺功能紊乱等病，都会影响正常睡眠。

很多人听到“检查”就紧张，其实大多数睡眠障碍的筛查过程都比较友好。到底会做哪些评估？下面简单列举，提前了解能帮助你安心配合。

• 睡眠日记+评估量表：医生会建议你记录连续2周的入睡时间、夜醒时间，以及白天的精神状态。部分医院还会让你填写一些表格，比如PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）、ESS（嗜睡量表）。
• 体格检查：包括测量体重、颈围、咽喉等，尤其是打呼噜严重或者怀疑有呼吸障碍的患者。
• 多导睡眠图（PSG）：夜间住院1晚，用头皮电极和身体感应器监测脑电波、呼吸、血氧等。如果只是初步筛查呼吸暂停，有些医院提供简易的家庭便携设备。

一提到失眠，很多人第一时间只想到“吃药”。其实，科学治疗并不总是靠药物。每一个人的状况不同，选择也应有所差别：

💡别忽视个体化调整： 比如医院里就遇到一位49岁的男性患者，本想靠药物解决失眠，尝试数种镇静药效果不理想，后在专业心理医生带领下做CBT-I，逐步恢复自然睡眠。这个案例说明，单靠药物并不适合所有人，结合认知疗法和生活调整，效果往往更长久。

• 🏠 固定作息： 无论平时还是假期，尽量每天同一时间上床，错开时间不超过1小时。
• 🌡️ 卧室环境优化： 保持室温在16-19℃，安静、遮光。床垫、枕头选择适中软硬度，有助入睡。
• 📵 睡前避蓝光： 临睡前1小时，远离手机、电脑，减少电视刺激。蓝光会影响褪黑素的分泌。
• 🚶‍♂️ 适度锻炼： 下午4-6点可进行快走、慢跑等有氧运动。避免睡前剧烈活动。
• 🥛 饮食有节： 晚饭选择易消化的清淡食物，19点前吃完较合适。入睡前可以喝杯温牛奶，帮助平稳情绪。