国庆假期临近，很多人已经规划好了长途或短途旅行。其实，在出发前，生活中看似普通的小准备，常常决定了旅途的舒适度。有位32岁的女士，出行前习惯查天气和路线，却忽略了前一晚吃太辣的火锅，结果第二天一路胃胀、无精打采。这说明，合理安排饮食和作息，有助于未雨绸缪，降低途中身体不适的发生概率。

适度的准备不仅仅指打包行李，更包括提前调整作息、避免暴饮暴食，选好随身携带的健康物品，对预防旅途中的不适症状有着重要作用。偶尔的小疏忽，可能带来持续的身体不适，妨碍假期的好心情。

晕车很让人头疼，不少朋友路上时常感到头晕、反胃、恶心。尤其是在弯曲或颠簸的山路，症状会变得明显。有个27岁的小伙子，坐公交去景区，没吃早餐，结果在车上突发恶心，最后不得不下车休息。其实，这些反应和我们的前庭系统（负责人体平衡）密切相关，车子不断加速、转弯，容易让脑部感知和实际运动产生冲突，造成不适。

出游在外，吃喝总是难以避免。这时，如果饮食不注意卫生，腹泻就成了很烦人的“小麻烦”。根据2022年一项多中心流行病学调查（Thomas et al., 2022），在中国大城市旅途中，因饮食不洁发生腹泻的人群占比接近12%，以18-35岁群体为主。腹泻通常由细菌、病毒或寄生虫造成，多源于不洁食物、不干净的水或餐具污染。

简单来说，腹泻的发生机制，是肠道受到了异常微生物的“骚扰”，导致消化系统紊乱。除了直接的肠道感染，过度油腻、生冷食物也可能弄乱肠道的“节奏”。比喻来说，肠道像一条高速公路，如果被杂质“堵住”，很快整个系统就变得紊乱起来。年龄小的儿童，以及肠道原本较弱的长者，发生概率更高，需要额外关注。

好的饮食习惯，是预防旅途腹泻的“防火墙”。比如，选择新鲜出炉的熟食，可以明显降低肠道感染的可能。推荐随手带一些瓶装水，避免用生水冲淡饮品。出门在外，也可以挑选可靠的饭店而不是卫生难以保证的摊点。一个40岁的男士自驾游途中，坚持只吃包装好的零食和正规餐厅的热菜，整个假期都很平安无事——这个例子提醒我们，食材选择和食物保存同样重要。

长途旅行让人兴奋，同时也容易让人感到疲劳。比如同一天安排过多的景点，或连续熬夜赶路，都可能导致身体负担加重。曾有53岁的女士，国庆全家自驾游，由于每天早起晚归，第二天出现头痛、全身乏力，错过了一整上午的活动。短时间超负荷，最常见的就是肌肉酸痛、眼睛干涩和注意力下降。

• 合理分配每日行程，不要满负荷连续赶路。
• 每两小时适当休息10-15分钟，尤其是长时间乘车。
• 上午出发适度拉伸，途中多喝水以维持体力。
• 晚上不要过度熬夜，旅途中作息规律很重要。

假期出门，难免偶遇突发不适。例如，有位29岁男士，出行前刚吃了不熟的海鲜，结果在途中突发腹泻。这个体验提醒我们，准备好应急药品很重要，可以提前咨询医生，在药箱里备一些常用药物，比如晕车药、口服补液盐、止泻药、肠道益生菌等。此外，有些人会在旅途中轻度感冒、头痛，随身小药箱就很方便，不必担心临时找药难的问题。

如果出现持续、高烧不退、脱水等严重症状，尽早在当地医院就诊，不要拖延。

旅行总有计划外的小波折，比如堵车、景点涨价、甚至临时下雨。其实，调整心态是享受旅途的关键。有位38岁的朋友，原计划看海，却因天气突然改为市区逛展，心情一度低落，后来改用轻松心态对待意外，整个假期反而格外愉快。这说明，预期合理、准备接受变化，能让小问题不会变成大困扰。

• 把旅程当作体验新鲜事物的机会，减少完美主义心理压力。
• 遇到计划变化时，提前和同伴沟通，一起寻找替代方案。
• 适度放缓节奏，不要强求每个环节，都有可能收获意外的乐趣。
• 偶尔冥想或深呼吸，能及时自我调节紧张情绪。