很多人在办公室久坐或者搬重物时，总会觉得下背有点“闷疼”，不严重时，换个姿势或者躺一会儿也就好了。其实，这类不适有可能是腰椎间盘突出的早期信号。

所谓腰椎间盘突出，是指连接脊椎骨之间那层像“软垫”一样的椎间盘（主要负责缓冲压力），其内部的髓核因某种原因突出或移位，压迫到邻近神经。这就像是汽车轮胎变形，挤压到某根管线，影响了正常“交通”。

说起来，绝大多数腰椎间盘突出的人，其实可以通过非手术保守治疗获得明显改善，甚至恢复正常。医学界数据显示，在门诊遇到的椎间盘突出患者中，约有90%的人并不需要开刀 （Weinstein, 2008）。

一位45岁的女性白领，初次发病时坚持理疗加规律运动，3个月后大部分症状明显缓解，没用到手术。从中可以看出，及时合理的非手术治疗往往更安全且效果持久。

物理治疗像是在为“受伤”的腰部修剪枝叶，让它慢慢恢复生机。主要包括理疗（热敷、超声）、按摩和针对性的功能训练。美国物理治疗学会建议，这些方式能有效缓解神经受压产生的疼痛，帮助下肢力量恢复 (Delitto et al., 2012)。

有位39岁的男性程序员，腰椎间盘突出后尝试规律理疗和康复训练，两个月后重返工作，腰腿疼痛基本消除。这说明物理治疗对于大部分人都是务实可靠的选择。

有不少人担心吃药会有副作用，其实腰椎间盘突出的药物选择很多，侧重于短期缓解症状，而不是长期依赖。一般医生会根据实际疼痛程度和身体状态，选择以下几种：

值得一提的是，心理干预、音乐放松等非药物方式同样能带来助益。比如听舒缓的音乐、深呼吸练习，对焦虑和压力过大导致的肢体僵硬，有一定放松效果。

实际上，能不能缓解腰椎间盘突出，关键还得看自己平时的生活习惯。每天注意正确的“用腰”方式，很像为腰椎安装一个看不见的保护壳。

大部分腰椎间盘突出问题通过保守方法能缓解，但极少数情况下，手术是避免长期损伤的必要选择。

很多人经过专业保守治疗后，症状已大为好转。但如果你属于少数保守治疗无效的群体，早期干预同样是恢复生活质量的关键。不要害怕寻求专业手术意见。