急性鼻咽炎：护理要点与日常防护技巧
01 急性鼻咽炎是什么？
朋友小陈最近说喉咙不太舒服，还总觉得鼻子堵堵的。春天刚换季，不少人都有类似的小毛病，这其实很可能是急性鼻咽炎。顾名思义，这种病主要影响鼻腔和咽部，是呼吸道最常见的急性炎症之一。
急性鼻咽炎通常是由病毒（例如感冒病毒）引起，目前很多流感季、转季时节都会流行。成年人每年大约经历2-4次急性鼻咽炎，儿童会更频繁一些。这种病大多自限，但症状有时也会让人精力大减。根据世界卫生组织的数据，急性上呼吸道感染占据了门诊就诊疾病的主要部分[1]。
📌 小知识：鼻咽炎从病毒感染到症状出现，一般只需几天，恢复期也不算长，一般1-2周即可好转。
02 怎样辨别急性鼻咽炎的症状？
不少患者会疑惑，急性鼻咽炎和普通感冒的区别在哪里？其实，早期信号和明显症状还是有差别的，我们分点来聊一聊：
| 阶段 | 主要表现 | 生活化例子 |
|---|---|---|
| 早期，轻微症状 | 偶尔咳嗽、喉咙有点痒、鼻子轻微堵塞 | 清晨醒来觉得嗓子有点干，偶尔擤鼻涕 |
| 症状持续加重 | 持续鼻塞、流鼻涕、明显喉咙痛、声音嘶哑 | 一天总觉得鼻子通不过气，说话带些沙哑 |
| 严重时 | 持续高热、头痛、乏力，吞咽困难 | 一位29岁的女患者描述：晚上发烧到38.5℃，喉咙痛到喝水都费劲 |
🧐 别忽视：如果热度不退、呼吸困难等严重症状出现，需要及时就医，防止病情加重。
03 得急性鼻咽炎的原因有哪些？
其实，发生急性鼻咽炎的背后有很多因素，其中主要还是和我们的生活习惯、环境有很大关系。
- 病毒感染——90%以上和上呼吸道病毒（如鼻病毒、冠状病毒）有关[2]。
- 季节变化——气温骤降、空气干燥是高发时间。
- 空气质量差——长期处在尘埃、烟雾多的环境，会增加风险。
- 免疫力下降——熬夜、压力大、休息不好，身体抵抗力下降。
- 儿童及老人——这两个年龄段发病率明显高于成年人。
📊 研究信息：2017年的一项系统综述表明，急性鼻咽炎发病以秋冬最高，空气温湿度变化对呼吸道上皮影响较大（Eccles, 2017）[3]。
04 对症处理：哪些管用的方法值得用？
得了急性鼻咽炎，关键是缓解不适、改善症状，让日常生活能顺利继续。有些做法实际效果不错，下面这些小建议可以参考：
- 温热饮食：多喝温水、淡盐水漱口，避免刺激性食物，有助减轻咽喉不适。
- 充足休息：合理安排作息，保证充足睡眠。实验证明，休息有助于免疫力恢复（Prather et al., 2015）[4]。
- 药物帮助：如有持续鼻塞，可以适当使用生理盐水喷鼻。喉咙痛时，可根据医嘱使用非处方止痛药（对乙酰氨基酚等），但注意遵医嘱。
- 物理疗法：加湿器能缓解室内干燥，让鼻腔和咽喉不那么难受。
📝 TIPS：抗生素对病毒感染无效，除非出现细菌感染证据（如脓性鼻涕、持续高热、面部疼痛），否则不用盲目用药。
05 环境管理和感染控制怎么做？
鼻咽部就像空气的"第一道门卫"，居家护理过程中，营造适宜的环境至关重要。
- 常开窗换气：每天至少通风2-3次，每次10-15分钟，有助于减少病原积聚。
- 定期清洁：家里的桌面、门把手、常用物品要定期用消毒液擦拭，防止病毒扩散。
- 个人物品分开用：得病时，毛巾、杯子、餐具单独使用，减少交叉感染概率。
- 保持空气湿润：冬天可以用加湿器，避免鼻咽干燥引发不适。
🧹 要留心：室内过于潮湿也会滋生细菌和霉菌，适度加湿最为理想。
06 情绪支持与健康教育也重要
说起来，急性鼻咽炎虽然多为小病，但长期反复发作，会让人生出无力感。尤其是儿童或老人，情绪容易波动。
- 温和沟通与陪伴：当家人出现不适时，给予耐心和理解，适当转移注意力，让心情舒畅，有助于恢复。
- 健康知识普及：向患者解释鼻咽炎不是大问题，但要重视护理，减少焦虑，无需紧张。
- 鼓励表达不适：家长可以引导孩子描述自己哪里不舒服，便于大人及时发现异常。
👨👩👧👦 别小看情绪：良好的情绪状态对身体免疫有积极影响，恢复往往也会更快。
07 日常防护小贴士
预防鼻咽炎，重点还是在于日常的自我保养。下面这些做法非常实用，不妨坚持试试——
- 多食新鲜蔬果 🥗 ：富含维生素C，帮助增强抵抗力。建议每日蔬果不少于300g。
- 清淡饮食为主 🍲 ：避免油腻和重口味，减少对咽喉的刺激。
- 规律作息，增加锻炼 🏃 ：每天适当散步、慢跑，睡眠不少于7小时。
- 及时接种疫苗 💉 ：比如流感疫苗，能显著降低冬季发病风险。
- 保持手部卫生 🧼 ：勤洗手，出入公共场所戴好口罩。
🔍 友情提示：有慢性疾病、年幼儿童、孕妇得鼻咽炎时，如症状重、持续发热，建议及时到社区卫生服务中心或正规医院就诊。
主要参考文献
- 1. World Health Organization. (2020). "Acute respiratory infections." WHO Factsheets.
- 2. Winther, B. (2011). "Viral infections of the upper respiratory tract: etiology and pathogenesis." Annals of Otology, Rhinology & Laryngology, 120(3), 162-166. https://doi.org/10.1177/000348941112000302
- 3. Eccles, R. (2017). "Understanding the symptoms of the common cold and influenza." The Lancet Infectious Diseases, 17(11), e295-e304. https://doi.org/10.1016/S1473-3099(17)30461-X
- 4. Prather, A. A., Janse van Rensburg, K., & Hall, M. (2015). "Sleep and antibody response to vaccination." Sleep, 38(5), 625–631. https://doi.org/10.5665/sleep.4664
