换季咳嗽总不好？当心急性鼻咽炎！3招科学预防
每到季节变化，不少人都会碰到咳嗽反反复复的烦恼。明明气温已经回暖，可嗓子还是觉得干痒，偶尔咳上一阵总也不见好。很多人会把这个问题当成小感冒拖着，其实换季咳嗽背后，常常藏着一个值得关注的元凶——急性鼻咽炎。下面这份科普，将用最清晰的方式帮你看懂急性鼻咽炎，找到科学的应对方法，让你轻松跨过“咳嗽季”。
01 什么是急性鼻咽炎？
急性鼻咽炎，其实就是我们常说的“上呼吸道感染”中的一员。它主要发生在鼻咽部，也就是鼻腔和咽喉的交界区域。这种小麻烦大多数时候来得快，去得也快，通常在1~2周内自愈。
| 特点 | 现实表现 | 备注 |
|---|---|---|
| 发病急 | 1-2天内就感觉不适 | 多由于病毒 |
| 常见症状 | 咽喉干痒、轻微咳嗽 | 大多不发烧 |
| 自愈性强 | 绝大多数7-14天恢复 | 无需特殊治疗 |
02 咳嗽背后的发病机制
很多人把咳嗽当成主要麻烦，其实咳嗽本身就是身体在自我保护。急性鼻咽炎时，病毒进入呼吸道，引发局部炎症反应，黏膜会变得肿胀，分泌物自然也增多。刺激到咽部的神经，就会产生咳嗦。
需要注意，咳嗽虽然让人不舒服，但主要目的是为了帮助清除分泌物和病原，尽早恢复“呼吸道的畅通”。如果直接抑制咳嗦，反倒容易让分泌物堆积，这就是为什么咳嗦别急着一味用药的原因之一。
03 换季时为啥容易咳嗽？
- 冷空气刺激：天气变化，温差跑得快，鼻咽部容易受到冷空气刺激，导致黏膜抵抗力下降。
- 免疫力波动：季节变换、作息不规律、工作压力大等，都有可能让免疫系统“打个盹”，让病毒趁虚而入。
- 病毒传播旺季：秋冬和初春正是呼吸道病毒流行的高峰。调查显示，大约60%的急性鼻咽炎是鼻病毒引起（Fokkens et al., 2007）。
总结来说，病毒和环境变化是诱因，免疫力才是真正的“守门员”。
04 何时该去医院？
| 警示信号 | 具体表现 |
|---|---|
| 持续高烧超过3天 | 体温38.5℃以上不退 |
| 浓稠、带脓分泌物 | 鼻涕/痰发黄发绿，流涕咳痰后明显加重 |
| 气促、胸闷或呼吸困难 | 轻微运动后易喘，甚至静坐时也胸闷 |
| 耳朵痛、听力下降 | 儿童易转为中耳炎 |
05 科学预防三大原则
急性鼻咽炎虽然来得快，但预防并不难，坚持以下几个好习惯，对降低患病风险特别有帮助：
| 措施 | 具体做法 | 为什么有效 |
|---|---|---|
| 保持空气湿润 | 家中可用加湿器，或放一盆清水，每天多通风 | 湿润的空气能减少鼻咽黏膜干裂，提升自身抵抗力 |
| 勤洗手 | 肥皂流水冲洗20秒，外出回家立刻洗手 | 研究显示，坚持洗手能把感冒发病率降约45%（Aiello et al., 2008） |
| 适度锻炼 | 每周3-5次快步走或慢跑30分钟 | 运动帮身体“调教”免疫系统，应对外界刺激 |
06 咳嗽期怎么护理？
- 用温水含漱，缓解咽喉异物感
- 每天总饮水量建议2000ml以上，帮助稀释分泌物
- 蜂蜜水能够安抚咽部，改善夜间咳嗽（适合>1岁的孩子和成人）【蜂蜜+缓解咽部不适+晚上1汤匙配热水】
- 卧室保持温暖与空气流通，避免过度干燥
| 护理建议 | 作用 |
|---|---|
| 温水含漱 | 缓解咽喉不适，清洁黏膜 |
| 夜间枕头升高 | 减少倒流刺激，咳嗽不易发作 |
换季咳嗽并不可怕。只要留心自己的身体“小信号”，理解鼻咽炎的来龙去脉，多注意空气湿度、勤洗手、适当锻炼，咳嗽其实很快就能缓解。咳嗽严重或持续不退，第一时间找医生帮忙，是负责任的健康态度。试着把这些简单的生活习惯养成日常的小动作，也许下一次换季，你会轻松得多。
参考文献：
- Aiello, A. E., Coulborn, R. M., Perez, V., & Larson, E. L. (2008). Effect of hand hygiene on infectious disease risk in the community setting: a meta-analysis. American Journal of Public Health, 98(8), 1372-1381.
- Fokkens, W. J., Lund, V. J., Mullol, J., et al. (2007). European Position Paper on Rhinosinusitis and Nasal Polyps 2007. Rhinology Supplement, 20, 1–136.
- Eccles, R. (2005). Understanding the symptoms of the common cold and influenza. The Lancet Infectious Diseases, 5(11), 718–725.
