晚上下班路过烧烤摊，几个人碰杯畅聊的画面并不陌生。不过，日复一日的“微醺”背后，可能在悄悄积累一种麻烦：酒精依赖。简单来说，这是一种身体和心理都对酒精产生依靠的状态。并非只有天天酗酒才叫依赖，有些人即便每天只喝一点，但出现了戒断反应，也可能已走上这条路。

医学上，酒精依赖是一种慢性疾病，不光影响大脑，还会改变身体的神经系统（Heilig et al., 2011）。经常饮酒的人，大脑逐渐“习惯”酒精的存在，甚至学会了“只有喝了才舒服”。这时，身体慢慢丧失了自己调节放松和愉悦的能力。实际上，酒精依赖带来的影响远大于我们想象，包括肝脏损伤、心血管疾病，以及各种心理问题。

有位28岁的男性白领，起初只是偶尔喝点酒放松，后来每周三、五和朋友聚会，希望“不喝就难受”。直到工作压力大时，他发现喝酒已经成了解压的唯一方式。这其实是酒精依赖逐步发展的常见模式。如果你已经发现自己或身边人出现类似信号，真的要重视起来。

• （1）身体层面： 酒精会影响大脑多巴胺（一种让人愉快的神经递质）的分泌。喝得久了，没有酒就感觉生活“乏味”。长期饮酒也会让肝脏受损，体内毒素无法很好清除。
• （2）心理层面： 酒精为人缓解紧张、孤独、焦虑，但逐渐“绑架”心理，反而让焦虑和抑郁更严重。Gustafson 等（2017）在《JAMA Psychiatry》上指出，酒精依赖患者发生焦虑、抑郁的风险几乎是普通人的2倍。
• （3）社交压力： 华人饮酒往往和感情、荣誉、压力挂钩。不喝，被认为不给面子，导致很多人明知身体难受还在坚持出席酒局。

说起来，戒酒不是一场“意志较量”，而是一场身心的双重挑战。如果只靠自控不饮酒，大多数人会因为戒断反应、情绪波动而失败。

常见戒断方案（不分优劣，由医生结合情况判断）

专家建议：如果已经出现如颤抖、心慌、睡不好等明显戒断症状，请一定配合医生，必要时住院观察。

在戒酒这条路上，很多人会感到孤单。幸运的是，社会和网络上有很多值得信赖的资源：

• 专业治疗：各大医院戒酒门诊、成瘾医学科，能提供个性化戒断与药物指导。费用一般为公立医院自费或医保支付。
• 互助小组：“无名会”（Alcoholics Anonymous，AA）在很多城市设有分会，免费交流经验、互相监督。
• 线上支持：心理咨询热线、酒精成瘾互助APP，可以随时获得心理支持。

有位54岁的女性家庭主妇，在微信上加入了本地AA组织，每天坚持分享自己的变化，慢慢从依赖中走出来。这说明，社区支持作用不可小觑。通过请教专业人士或加入互助团体，很多问题都能找到“同路人”。

• 规律起居：睡眠、饮食按时，帮助身体慢慢修复因饮酒带来的代谢紊乱。
• 合理运动：适当锻炼，比如快步走、游泳、打太极，可以让心情平稳。
• 寻找替代乐趣：画画、读书、练习冥想等方式，帮大脑找到新的奖赏感受。其实，酒精带来的快乐是短暂的，回归生活本身才能获得更持久的满足。
• 自我监测：建议用日记或APP记录情绪、饮酒渴望等。这相当于给大脑上“报警器”，哪天渴望明显，及时求助或分散注意力，避免复饮。

如果出现持续性失眠、情绪波动或身体不适，建议尽早求助专业医生。至于选择医院，普通大型综合医院的精神科、心理门诊均可接诊相关问题。定期体检、按需复查肝功能，也是长期健康管理的一部分。