有些人一到夜晚，脑海就开始回放各类小事，越想越紧张，连睡眠也变得浅浅的。这种难以关掉“心中闹钟”的状态，属于广泛性焦虑障碍（GAD）的常见表现之一。其实，GAD并不只是偶尔忧心忡忡那么简单，更像一层蒙在生活上的薄雾，让人看什么都夹杂着不安和担心。

健康影响很实际：长期的焦虑让人的专注力下降，记忆力减退，甚至影响工作和人际互动。有的人还会有莫名的身体不适，比如胃胀、头紧、胸口闷，却查不出大毛病。这些症状往往被误以为是普通压力，但如果持续存在，就要引起重视了。

• 遗传背景： 家族中有焦虑障碍史的人更容易出现GAD，据研究约有三成遗传因素参与（Hettema et al., 2001）。
• 生活压力： 经常处于高压工作、家庭冲突环境，人的神经系统容易“紧绷”进而陷入焦虑状态。
• 大脑生物机制： 科学证据显示GAD患者脑部神经递质（如血清素、去甲肾上腺素）异常，影响情绪调节（Stein & Sareen, 2015）。
• 慢性疾病： 长期身体疾病（如甲状腺功能异常）会增加焦虑问题。
• 年龄与性别： 女性比男性更易患GAD，发病高峰在30-50岁区间。

有些人其实并不擅长表达自己的情绪，可能感觉只是一点烦躁，却没意识到已经处于焦虑的“软高峰”。这时候，科学的自我测试就像一面镜子，帮你判断现在的心理状况是不是需要关注。

医学调查显示，早期自评可以显著提高干预效率（Spitzer et al., 2006）。自测就像给情绪做一次“年检”，及时发现异常，有助于减少焦虑造成的身体、家庭、工作影响。这样做，是为自己健康加一层保障。

• 选择安静时段： 最好是在清晨或睡前，环境安静、心情平稳时进行。
• 按原始题目作答： 遇到不确定题目时，选最近两周最常有的感觉。
• 诚实打分： 每题按“从未、偶尔、经常、总是”评分，别怕“满分”或"零分”，结果是自我了解过程。
• 记录分数： 或者用电子版自动汇总分值。

结果分数并不是"诊断书"，更像是道路上的交通灯。分值偏低时，说明目前情绪很稳定，可以保持现有生活习惯；分值中等，说明压力在增加，适当放松、多与朋友交流会有帮助。分值高于15时，不必惊慌，但建议尽快和心理健康医生聊一聊，一些调整方法能让状况明显改善。

焦虑像是生活中的小麻烦，偶尔出现没关系，关键是要有识别和应对的能力。自测量表为我们提供了第一层筛查和提醒，如果发现分数提升，不妨试试上面的调节建议。如果短期内状况没改善，向专业人士求助就是很好的选择。保持平稳情绪，认真关注自己的心理健康，日常生活会更顺畅。