干燥性鼻炎：你是否知道如何让呼吸更顺畅？
01. 为什么会发生干燥性鼻炎？
很多人在冬天暖气一开，或者长时间待在空调房里，就会觉得鼻子发干、呼吸不舒服。其实，鼻腔本来像小型“加湿器”（第一个比喻），负责过滤和加湿空气。可如果环境太干、空气中粉尘多，或者你经常熬夜、喝水少，这种保护机制就容易失灵，鼻黏膜分泌减少，变得容易干裂。
常见诱因
- 空气湿度低（如北方冬季、空调环境）
- 鼻腔炎症或鼻部手术后的恢复阶段
- 长期处于粉尘或化学气体环境
- 不良生活习惯：喝水少、抽烟、经常用指抠鼻
- 年龄相关：中老年人鼻腔黏膜分泌功能下降[Wormald PJ, et al., 2003]
研究显示，城市空气干燥大幅增加鼻部干燥风险[Yadav, S., et al., 2005]。也就是说，长期缺水、环境干燥或有坏习惯，都会让干燥性鼻炎这位“小麻烦”找上门。
02. 这些症状是干燥性鼻炎的信号吗？
| 早期/轻微 | 持续/严重 |
|---|---|
| 偶尔鼻痒，轻微鼻干 时有干燥感 | 持续鼻塞，常有结痂 流鼻血反复发作 |
| 早晨醒来时觉得鼻子吸气不顺畅 间歇性丧失嗅觉 | 嗅觉明显减退或丧失 鼻部疼痛、烧灼感 |
👃 案例启示：有位27岁的白领男性，冬季办公楼暖气足，常感觉鼻腔干得难受，起初只是偶尔鼻痒，后来发展为持续性的鼻塞和流血，经检查被诊断为干燥性鼻炎。
03. 干燥性鼻炎影响生活质量吗？
- 睡眠变浅：鼻堵让人频繁醒来，很难睡踏实。
- 注意力下降：白天呼吸不畅，大脑缺氧，工作、学习效率直线下降。
- 情绪波动：长期干燥、难受让人心情烦躁，社交表现也可能受影响。
- 生活中的小插曲：有位68岁的退休教师女生，反复流鼻血导致出门总要备着纸巾，稍微受冷就有血丝流出，让她出行和聚会都感到不便。
看似小问题，长期如果不处理，不仅自身不适，还可能导致上呼吸道感染、嗅觉减退等更严重情况[Fokkens WJ, et al., 2020]。
04. 环境调整的小妙招 🌿
具体建议
- 家里/办公室加湿：建议用加湿器将湿度保持在40%-60%，既不让室内过湿，也避免干燥。
- 绿色植物帮忙：摆几盆绿萝或常青藤，自然增湿效果不错（不过夜间别太多）。
- 勤通风：哪怕冬天，每天开窗10-20分钟，室内空气更新。
- 避开强风直吹：不要让空调或风扇对着脸长时间吹。
| 环境变化 | 建议方法 |
|---|---|
| 暖气房空气干 | 使用加湿器+每日通风 |
| 粉尘环境 | 戴医用口罩，定期清洁家居 |
| 空调长期使用 | 每3小时关一次，室内放水盆 |
环境优化后，很多患者反映症状明显减轻。虽然不是万能，但作为日常措施，的确有实际帮助。
05. 多喝水、多吃这些有好处🥗
| 食物 | 功效 | 建议吃法 |
|---|---|---|
| 猕猴桃 | 富含维生素C，帮助黏膜修复 | 每天1-2个，直接吃或沙拉 |
| 芝麻 | 含天然油脂，有助于润滑黏膜 | 早餐可加入粥或拌菜 |
| 蜂蜜 | 有助于湿润呼吸道 | 温开水冲服，每天1小勺 |
| 苹果 | 富含膳食纤维，帮助清除毒素 | 当零食直接吃 |
💧 饮水建议：成年人每日建议饮水1500-2000ml，分多次慢慢喝，运动和出汗时适当增加。
- 保持每日三餐规律，避免长时间空腹。
- 在室内干燥季节，偶尔喝点淡盐水，对鼻腔黏膜也有一定好处。
其实，长期注重饮水和多样化饮食，对鼻子健康非常重要。
06. 出现这些情况，及时看医生！
就医或用药指引
- 鼻塞持续超过2周，影响工作生活
- 反复流鼻血，用家庭方法不能缓解
- 嗅觉减退或丧失，合并鼻部疼痛
目前坊间流行各种鼻喷雾、润鼻凝胶。如果只是暂时性干燥，可以用生理盐水鼻腔清洗。但长期、大量自行使用药物类喷剂可能损伤黏膜，应遵医嘱用药，尤其含激素、血管收缩剂的制剂[Lund VJ, et al., 2011]。
ⓘ 如合并高血压、糖尿病等慢性病，请先和医生沟通，定制治疗方案。
- 专业检查如鼻内镜可以明确是否有其他疾病存在。
- 出现严重症状，不要拖延，正规医院就诊远比网络自查靠谱。
07. 鼻腔干燥，生活可以更轻松
干燥性鼻炎其实并非大病，但长期不管，影响日常还是很明显。最有效的方式不是盲目用药，而是先从环境、饮食、水分这几件小事做起。如果你身边有人为此烦恼，不妨和他们分享这些实用建议：考虑调节环境湿度、适量增加水分，必要时及时咨询专业医生。偶尔的小麻烦，科学对待，很快就能得到改善。呼吸顺畅，其实有很多值得尝试的小办法。
参考文献
- Wormald, P. J., & Michael, P. L. (2003). Nasal physiology and pathophysiology of nasal disorders. Journal of Laryngology and Otology, 117(Suppl S29), 5-8.
- Yadav, S. P. S., Joshi, S., Joshi, R., & Gupta, J. C. (2005). Role of environmental factors in the aetiology of atrophic rhinitis. Journal of Laryngology & Otology, 119(5), 344-347.
- Fokkens, W. J., Lund, V. J., et al. (2020). European Position Paper on Rhinosinusitis and Nasal Polyps 2020. Rhinology Supplement, 29, 1-464.
- Lund, V. J., & Mackay, I. S. (2011). Staging in rhinosinusitus. Rhinology, 49(1), 1-8.
