乳腺癌手术做完那几天，总让人有点无所适从。身体像刚下过一场雨，乏力、酸胀，有时甚至连翻个身都得小心。不少人身边可能还有各种脱敏贴、纱布和抗菌药膏，恢复似乎变成日常的一部分。

其实，这样的调整期很关键。过早或过度用力，只会拖慢愈合速度，甚至引发新的小麻烦，比如伤口红肿。比如，一位52岁的女士术后第二天坚持打扫卫生，结果伤口渗出，后来医生建议继续卧床几天，她才明白慢一点也无妨。

• 1. 休息和活动平衡 🛏️
  术后头几天尽量卧床或短时走动，避免提重物。
• 2. 伤口照护
  每日用温水清洁周边皮肤，不直接沾湿伤口。严禁搔抓、摩擦。
• 3. 防止淋巴水肿
  侧重手臂抬高和轻微运动，比如手指开合。如果出现持续肿胀或麻木感，及时就医。
• 4. 情绪波动管理 🧸
  术后早期容易情绪低落或烦躁，这并不少见。有位45岁的女士分享：她最难熬的，其实是夜里睡不着时的胡思乱想。一次家人的暖心陪伴，让她好转不少。可见，情绪支持很重要。

恢复期间，饮食是一件大事。吃不下、没胃口，家人总想给“补一补”。不过，最好的办法是平衡搭配，既不能油腻过头，也别只吃果蔬。

食物类型	好处	建议做法
鱼肉、鸡蛋、豆制品	增加蛋白质，有助于组织修复	每天一到两顿，清蒸或炖煮为宜
新鲜蔬菜水果	补充维生素，增强抵抗力	多样化搭配，每日不少于两种
粗粮（燕麦、糙米）	促进肠道蠕动，预防便秘	可用来做粥或主食部分替换

术后情绪低谷很常见。压抑、担心甚至偶尔无力感，这些都是正常反应。不过如果一直持续，还是建议主动出击。比如，一位58岁的老朋友说，女儿每天陪她聊聊天，去花园散步，这比静坐胡思乱想好多了。

医学研究也表明，患者在术后接受心理疏导、家人陪伴和支持小组活动，出现持续焦虑和抑郁的几率可以明显降低（参考文献：Arving et al., 2007）。

乳腺癌术后，即便所有表面都痊愈了，仍旧不能完全掉以轻心。恢复好只是第一步。研究显示，部分患者在术后两年内可能出现复发或新问题（Johnston et al., 2019）。定期随访和自我监测，是保障健康、及时发现苗头的有效方法。

• 手术结束后，建议每3-6个月去医院复查（医生会做血液检测、乳腺影像等检查）
• 回家后，每周固定时间做自查——观察手臂、胸部有无肿胀、红斑、结节等变化
• 出现持续、严重不适（如持续肿痛、发热）就要及时到医院，不要拖延

说起来，乳腺癌的发生不止跟遗传有关，饮食、生活习惯、激素水平、年龄都会有一定影响。现代医学认为，乳腺癌是由于乳腺中异常细胞过度分裂、生长，逐渐形成不正常的组织（参考 Albanes et al., 2018）。

要留心：不能完全预防乳腺癌，但合理生活习惯能帮助降低风险。

家人、朋友，甚至线上病友小组，都是患者康复路上的“后盾”。有时候，一句温暖的话，胜过千言万语。比如，一位60岁的乳腺癌术后女性，坦言每天收到朋友的问候，她感觉恢复更有动力。

建立信任和归属，让康复变得不那么孤单。这不仅是身体的修复，心理同样需要温柔的呵护。