晚上入睡后，总有些人醒来觉得怎么也睡不踏实，总像有人时不时用遥控器“暂停”了自己的呼吸。其实，睡眠呼吸暂停低通气综合征（简称SAS）正是这样一种情况。它指的是在睡觉时，呼吸反复出现停顿或变得很浅，每次持续十秒以上。这种“暂停”可以分为三种：完全暂停（阻塞型）、大脑忘记呼吸（中枢型）、两者混合（混合型）。
很多患者自己其实没有太多感觉，有一类人描述：睡了一夜醒来，像是跑了一场马拉松，却又没有印象夜里发生过什么。

一直这样“断断续续”地呼吸，身体当然不太乐意。
断氧夜里常发生，实则每次“暂停”都会让血液含氧量降低。慢慢地，自己的心脏、血管、大脑等重要器官容易受累。比如，研究发现，重度睡眠呼吸暂停的人群中，高血压风险比普通人高约2倍（Marin et al., 2005）。心梗、中风的概率也在增加。

• 还有些人出现记忆力下降、注意力不集中，日常工作像踩在棉花上一样。
• 长期氧气供应不足，会带来高血糖、体重上升等代谢紊乱。
• 对于曾有高血压，或者糖尿病基础的人，风险更高。

很多人其实夜里暂停呼吸时，自己什么都不知道，白天顶多只是感觉有点困。那么，哪些现象可以作为线索？

1. 轻微症状
   • 偶尔白天犯困，下午开会容易走神。
   • 记忆力偶尔变差，容易忘事。
2. 明显表现
   • 持续打鼾，鼾声不规律，甚至有同伴发现“安静了一会儿又突然打鼾”。
   • 夜里时常醒来，感觉口干，有时候有窒息感。
   • 每天早晨起床头痛。
   • 白天精力下降，情绪易怒，有人会表现得比平时心烦。

• 1. 体重偏高的人群
  肥胖、脖子较粗，咽部软组织松弛，睡觉更容易气道被压迫。数据显示，体重指数（BMI）>30的人，患病率明显增高（Young et al., 2002）。
• 2. 年龄增加
  年纪增长，睡觉时呼吸中枢的敏感性下降；肌肉力量减弱，容易让气道塌陷。中老年群体更需小心。
• 3. 男性更为常见
  男性呼吸道解剖结构决定，更易出现阻塞。不少夫妻形容：“枕边人一年四季晚上都能听见打鼾。”
• 4. 遗传与家族倾向
  家族有人得过打鼾或明确被诊断过的，需多留心。
  说起来，基因里藏着的小“密码”，确实影响患病概率。
• 5. 特殊口腔结构或疾病
  比如腭扁桃体肥大、下颌后缩等，有时候先天性解剖让人天然成了高危。

1. 诊断方法
   实际上，目前最权威的方法是多导睡眠监测。它能帮你“全程记录”夜间呼吸节律，判断暂停次数及严重程度。疑似患者应及时到呼吸或耳鼻喉专科评估。
2. 治疗路径
   • 轻中度患者，通常建议调整睡姿和生活方式。
   • 重度患者，持续气道正压通气（CPAP）最有效，像是在夜里帮你“推一把”让气道通畅。
   • 有些患者适合口腔矫治器，或者外科手术治疗。
3. 实际案例：
   42岁的赵女士，反复晨起头痛、打鼾被投诉多年。多导睡眠监测发现阻塞型SAS，开始夜间CPAP呼吸机辅助后，一个月内疲劳明显缓解。

提前预防，总是比事后治疗要省事。下面是日常就能做的小建议：

• 🥦 多吃富含膳食纤维的食物
  如全谷物、蔬菜，有助于体重平稳。
• 🐟 适量摄入深海鱼
  鱼类蛋白质对维持健康代谢有好处。
• 🍎 保持每日水果摄入
  维生素和抗氧化物质帮助减轻组织炎症。