颈椎骨质增生的那些事：原因与预防
生活里，你可能遇到过同事说脖子发紧，总爱用手捏一捏。或者有朋友突然开始抱怨脖子僵直，转动不如以前灵活。其实，这些小信号背后有时就是颈椎骨质增生在“打招呼”。这不是什么稀奇病，但不少人弄不清为什么会出现，也不知道怎么预防。今天正好系统讲讲——把它了解清楚，对身体只会有好处。
01 简单说，什么是颈椎骨质增生？🦴
颈椎骨质增生，顾名思义，就是颈椎的骨头表面长了点多余的“东西”——也叫骨刺。主要因为年纪大了、颈椎关节磨损，或者长期姿势不当，引起骨骼边缘涨出钙化物，甚至可能压迫到神经。
这类增生像给关节贴上了“不合身的补丁”，脖子就会变得僵硬、活动不爽，有时还可能连带影响肩胛、后背。不过，早期这种异常没有太多感觉，有点像家里的水管渐渐变窄，但水流一时还没被堵住。
👀 小常识： 骨质增生并不是癌变也不一定意味着需要开刀，很多人到老也就是“多长了点”，影响不大。
02 颈椎骨质增生有哪些信号？
| 信号类型 | 表现特征 | 日常例子 |
|---|---|---|
| 早期信号 | 轻微僵硬、偶尔不舒服、转头稍感紧 | 例如，35岁的王女士有时坐久了转头时觉得脖子“咯噔”一下，但过会儿就缓解，没有持续疼 |
| 明显症状 | 持续酸痛、活动受限、肩背部放射痛 | 像62岁的张先生后来出现脖子一阵阵酸胀，连带右手麻，甚至夜里翻身都觉得难受 |
🔔 提醒： 一旦出现动作受限或持续不舒服，最好别只靠“扭一扭”自我缓解，可以考虑专业检查。
03 为什么会得颈椎骨质增生？🤔
- 年龄因素： 随着年龄增长，椎间盘和关节逐步“老化”，本身就会带动骨质增生。
- 不良姿势： 比如低头玩手机、伏案时间长，或者枕头过高、电视电脑高度不合适，都让颈椎压力增大。
- 过度运动/劳损： 有些体力劳动或大幅度扭头的人（如驾驶员），颈椎负担更重，更易出现增生。
- 遗传因素： 有些家族里骨质增生和关节问题比较多，这种遗传易感会加大风险。
- 慢性病影响： 糖尿病、风湿性关节炎等会让身体修复能力下降，间接加速退变。
📑 科学数据： 有流行病学调查显示，40岁以上人群中，颈椎骨质增生发病率超过30%[1]。
04 日常哪些习惯会让颈椎“受累”？
- 低头时间长： 刷手机、玩平板、看书趴桌子，颈椎长时间呈“C型弯”，骨骼很容易慢慢长出“补丁”。
- 办公/学习坐姿差： 很多人电脑位置偏低或者椅子没有靠背，脖子一直前伸，颈部自然吃力。
- 经常睡高枕： 喜欢用好几个枕头或者枕头偏高，颈椎处于不自然弯曲状态，久而久之容易出问题。
- 忽视小信号： 不少人觉得脖子“咯噔”算不上事，结果早期修复时机就这么错过了。
✏️ 小结： 多数人平时对颈椎照顾不够，改变一点点生活习惯，其实效果挺明显。
05 哪些疾病会让颈椎骨质增生更容易发生？
有些慢性病会加快颈椎的退行性变化。例如，长期高血糖（如糖尿病）患者因为小血管受损，椎间盘容易“营养不良”，骨质修复能力下降。同时，风湿性关节炎带来的关节炎症，也让骨骼边缘更容易增生。
| 常见疾病 | 对颈椎影响 |
|---|---|
| 糖尿病 | 影响局部微循环，修复减慢，易增生 |
| 风湿性关节炎 | 长期炎症刺激关节边缘生长 |
| 骨质疏松 | 骨骼结构变脆，压力下更容易出现骨刺 |
🩺 检查建议： 出现持续颈部不适、手脚麻木或活动受限时，可以选择正规医院或三级医院的骨科/脊柱外科做颈椎X光或MRI检查，一般可以明确诊断。
06 怎么预防颈椎骨质增生？👍
- 1. 调整坐姿和枕头高度： 保持电脑屏幕与眼睛平齐；枕头以颈部获得良好支撑为主，避免过高或过低。
- 2. 适当活动： 工作或娱乐期间，建议每隔一小时扭动、活动下脖子，做简易颈部操，也能明显改善僵硬。
- 3. 合理补充营养：
推荐食物 具体功效 食用建议 深绿色蔬菜 富含维生素K和钙，有益骨骼健康 每餐尝试搭配一两样，如菠菜炒鸡蛋 豆制品 提供植物蛋白和钙，助力骨组织修复 豆腐和豆浆可轮换食用，早晚皆宜 小鱼小虾 含易吸收钙，改善骨骼矿物质密度 炖汤炒菜都方便，尽量带骨食用 - 4. 保持健康体重： 超重会让整个脊柱承压，更易出现各类骨刺，不妨多关注体重管理。
- 5. 合理锻炼： 推荐游泳、散步等有氧运动，既锻炼颈肩肌肉也不会造成过度劳损。
🚩 该去医院时别犹豫： 如果出现手脚麻木、头晕、日常生活严重受限，别拖着，最好让医生帮你分析检查，明确病因才更安心。
回头看，其实颈椎骨质增生并不是遥不可及的“中老年问题”，它很早就可能悄悄出现。调整几个习惯，多给脖子一点关心，做做简单拉伸、注意椅子和枕头的高度，再配合均衡饮食，风险确实能降下去很多。如果真有症状，也不必慌，专业判断和适当调整往往能改善大多数人的状况。平时多留意自己的感觉，就是对健康最大的保护。
参考文献
- Yao, M., Wang, Y., Du, Y., Wang, Q., & Jia, Y. (2020). Prevalence of cervical spondylosis and its risk factors in Chinese adults: A community-based study. BMC Musculoskeletal Disorders, 21(1), 1-8. https://doi.org/10.1186/s12891-020-3111-7
- Matsumoto, M., Chiba, K., Ishikawa, M., & Toyama, Y. (2010). Degenerative changes in the cervical spine in healthy adults: An MRI study. Spine, 35(17), 1575-1582. https://doi.org/10.1097/BRS.0b013e3181e0a8b7
- Binder, A. I. (2007). Cervical spondylosis and neck pain. BMJ, 334(7592), 527-531. https://doi.org/10.1136/bmj.39127.608299.80
