传染病，其实就是由各种微小生物引起的，比如细菌、病毒、真菌、寄生虫。传染病的传播像是一条“秘密通道”，病原体悄悄移动，从某个人“跳到”另一个人身上。世界卫生组织统计，每年有数亿人受到传染病影响，严重的能够引发疫情，轻则引起小范围不适。比如，几年前某小学流行手足口病，半个班级请假，这类现象就很普遍。值得关注的一点是，城市里的密集人群，大大提升了疾病扩散速度。

说起来，病原体像“快递包裹”一样，总要选一条路送到新宿主。常见的四大“通道”，分别是：接触、空气、食物和水。每一条路线，都有它独特的风险点和防范方式。

在日常生活里，接触传播像是一条不被察觉的小路。从门把手、手机到电梯按钮，都是细菌和病毒“蹦跶”的地方。一位27岁的女老师，冬天里班上有孩子感冒，几天后她刚开始偶尔觉得疲惫、时不时咳嗽，起初没有在意，一周后症状变得持续、发烧、甚至出现咳血。后来才查出是流感。

接触传播的风险在于，很多人没有明显不适时，就已具传染性了。比如乙肝病毒、手足口病，甚至有人一辈子没什么症状，但依然能当“搬运工”。这说明，单凭感觉身体“没啥问题”并不能排除被感染。

空气传播是最不易防范的一类。从咳嗽、打喷嚏到普通讲话，微小飞沫和气溶胶在空气中漂浮，能带着病毒飘几米远。有时，一个开放空间，几分钟内就成了病毒“共享单车”。2020年新冠疫情爆发初期，很多聚会场所因通风不畅导致大范围传播，这并不是偶然，空气流通差的封闭场地，被认为是主要风险点^[1]。

急性传染病如流感、麻疹、肺结核等，都偏爱取道空气。症状上，早期多为偶尔打喷嚏、轻微咳嗽或喉咙不适，后期则可能发展为持续高烧、气短和呼吸困难。简单来讲，在公共交通、高铁、地铁这些人多空气不畅的环境里，风险可比普通办公室高得多。

吃出来、喝出来的麻烦其实不少。吃不熟的海鲜、喝未经净化的水，这些习惯迁就了肠道病毒和细菌。33岁的工程师韩先生，旅游时尝过没彻底煮熟的贝类。初期只是偶尔腹胀，没在意，两天后腹泻加重、持续呕吐，被诊断为诺如病毒感染。像这种饮食引发的疾病，发作快、传播广，容易出现学校、食堂集体病例。

面对这些隐藏在生活里的威胁，最好的办法就是加强自我防护，形成良好习惯。有效的疫苗接种，是应对一些高风险传染病的利器，比如流感、乙肝、肺炎球菌等。日常中，讲卫生和正确洗手仍然“性价比最高”，尤其是在处理食材或外出归来时。

• 疫苗接种： 每年流感疫苗推荐在流行季前两个月完成，乙肝疫苗适合所有未接种人群，尤其是医务人员、孕妇和婴幼儿。
• 洗手习惯： 提倡用流水加肥皂搓洗20秒，从手心到指缝不放过，每次如厕、饭前饭后、外出归来后都需要彻底洗手。
• 分餐： 公共聚餐时，采用公筷公勺，减少交叉污染。家有幼儿老人的家庭可提前做好准备，餐具、饮用具专用。
• 通风： 经常开窗通风，尤其是家中或办公室有感冒成员，更需及时保持空气流通。
• 食材选择和处理：

  食物	功效	推荐吃法
  高蛋白肉类（鸡蛋、瘦肉）	帮助免疫修复	煮熟后食用, 避免生食
  应季蔬果（菠菜、胡萝卜）	富含维生素, 维持肠道健康	清洗后生吃或蒸煮均可
  新鲜牛奶（巴氏杀菌）	增强免疫力	选择加热后饮用

• 有症状要及时就医： 如果出现持续高烧、明显乏力、呼吸困难、腹泻频繁等症状，建议尽早就诊。选择正规医疗机构，说明具体接触史，帮医生快速判断可能的传染病类型。