坐在办公桌前赶文件，盯着屏幕一整天，到了下午有人总觉得两眼又涩又模糊。或是在地铁里，刷手机刷得聚精会神，下车时却发现眼睛酸胀，甚至想闭上一会儿。其实，这些都可能是视疲劳综合征的表现。

简单来说，视疲劳综合征是一类由长时间用眼导致的功能性不适，主要表现为眼部疲劳、疼痛、干涩等问题。现代社会几乎每个人都有过类似体验，不管是成年人还是学生，都可能遭遇这位“隐形的小麻烦”。与真正的眼部疾病不同，视疲劳通常是暂时性、可逆的，只要调整生活习惯，大多数人都能恢复。

• 1. 长期用眼，尤其盯屏幕：长时间专注于手机、电脑或平板，眨眼减少，眼表润滑变差，容易出现疲劳。2022年一项研究指出，平均每天看屏幕超过6小时者，视疲劳风险显著升高（Sheppard & Wolffsohn, 2018）。[1]
• 2. 光线问题：不管是太暗还是太刺眼的环境，用眼负担都会加重，眼肌需要过度调节焦距。
• 3. 姿势和工作环境：低头伏案、身体前倾、桌椅高度不合适，都会让眼睛更容易疲劳。比喻来说，像是一直让眼部的小卫士“站岗加班”，迟早会吃不消。
• 4. 缺乏短暂休息：用眼没有间断，连做眼保健操都省略，眼部无法“修整”。
• 5. 年龄和视觉发育：孩子、青少年因眼部发育不完善更加敏感，而40岁以后，调节能力也会慢慢下降，更容易疲劳。

• 人工泪液
  干涩明显、眼表刺激时，人工泪液可以临时缓解不适，但不要长期依赖。有位34岁的文员小林，遇到季节交替、空调房易干眼，偶尔用人工泪液，比闷着强多了。
• 调整用眼习惯
  症状首次出现时，先让眼睛多休息。若需要配镜，务必在医生指导下进行。
• 必要时佩戴功能性眼镜
  部分具有防蓝光、滤光等功能的镜片，可以减少屏幕光线对眼睛的负担，不过普通人不需要过度追求，强求反而增加开销。

说起来，现在人和屏幕几乎形影不离，眼睛“抗议”是种常态。但只要我们在日常用眼中，主动给眼健康腾出空间，主动调整，就能让多数视疲劳止步于小麻烦。父母可以多关注孩子的用眼卫生，公司也可以设置合适的休息环节。毕竟，保护好视力，关乎每个人的未来生活质量。