午后，家中的新手妈妈小林正在准备加餐，奶香味环绕厨房。其实，孩子出生后，妈妈们带娃已够辛苦，自己的餐桌健康同样不容忽视——尤其钙的补充。

哺乳期间，身体每天需要为宝宝分泌含有丰富钙质的乳汁。如果日常饮食中的钙供应不足，妈妈的体内会“调动”骨骼里的钙，优先保障奶水成分。长期缺钙，容易导致骨密度下降，甚至诱发骨质疏松。

很多妈妈会问：“除了喝奶，还有其他好选择吗？”其实，食物多样化是诀窍，具体可以从以下方向入手：

说起来，钙的补充就像盖房子，砖头（钙）多并不够，还要有“水泥”（其他营养）来帮助吸收。几项小技巧可以让补钙这件事事半功倍：

• 搭配维生素D ：蛋黄、鳗鱼和晒太阳都能促进肠道对钙的吸收。每天帮宝宝晒晒手脚，自己也别忘了晒10分钟太阳。
• 摄入优质蛋白 ：瘦肉、鱼、鸡蛋，既帮助蛋白质供给，也利于骨骼对钙的利用。
• 注意膳食平衡 ：不主张单一吃某种高钙食物，蔬菜、水果、主食、肉类多样搭配才能让营养发挥整体效益。

有的妈妈一心“多补钙就一定好”，但用力过猛或者补法不当，也可能带来不必要的小麻烦：

1. 迷思一：只吃高钙片不重饮食。有位32岁的产妇，盲目吃了3个月高钙片，出现消化不良和胃部不适，经调整饮食为主、补充为辅后情况明显好转。所以，食物源优先，补充剂不可滥用。
2. 迷思二：全天“定时补钙”。其实，钙的吸收并非越分散越好，保证每餐有固定量即可，无需定点“打卡”。
3. 需要注意：有结石或慢性肾脏病史的妈妈补钙前要先请专业医生评估，有特殊疾病的情况不适合自己随意加量。

忙碌的哺乳期，也不用为钙发愁。以下几道家常补钙餐随手即可操作，美味又营养：

说到底，哺乳期的补钙，就像是为给宝宝盖一座坚实的小房子。而美食和均衡营养，就是这座“房子”的砖瓦与支撑。不必过于紧张——关注每一顿正餐和加餐，保证种类丰富、搭配合理，既可以满足自身的营养，也能帮助孩子健康成长。

如果觉得偶尔餐桌有些单调，不妨翻翻这些家常食谱，添加一两道创意高钙菜；如有特殊身体情况，及时请专科医生帮助，不要盲目跟风补充剂。膳食均衡，安心哺乳，健康路上一步一个脚印