01 了解多发性硬化症：身体里的“隐形对手”

常有人抱怨，“怎么每天总感觉精力被偷走了一半？”其实，这并不是简单的累，而是多发性硬化症（MS）患者在生活中经常面对的难题。

多发性硬化症是一种中枢神经系统的慢性疾病，免疫系统误伤神经外的保护层（髓鞘），导致信息传递不到位。这种“自己对自己开战”的状况，会让脑和脊髓出现不同程度的损伤。患者常见的困扰包括活动受限、认知减退、动作缓慢等等。根据2019年发表在《The Lancet Neurology》的一项研究，MS影响约每10万人中36人（Walton et al., 2020）。

02 疲劳的阴影：多发性硬化症患者的常见感受

MS患者面对的疲劳，往往不是普通的“累”，而是持续且莫名的能量流失。有位32岁的女性患者就曾提到，明明没做多少事，却常感到连午饭后的小憩也无法恢复精力。

常见表现分为几种类型：

这类疲劳容易被误认为是“没休息好”。实际上，《Multiple Sclerosis Journal》2021年报告显示，大约80%的MS患者有明显的慢性疲劳症状（Smith et al., 2021）。这说明，疲劳是MS的常见且容易被忽视的信号。

03 为什么会这么累？多发性硬化症中的疲劳机制

疲劳的原因，远不止“睡得少”。MS患者疲劳背后的机制，大致包括三方面：

1. 神经传导效率下降： 损伤后的神经，好比老旧电线，传递信号变慢、效率低。身体就算“小题大做”，也比正常人用更多力气去完成同样的动作。
2. 炎症反应反复激活： 免疫系统频繁“打仗”会牵扯大量身体资源，从而持续性消耗体力。
3. 睡眠结构被破坏： 部分患者因为神经受损，容易“浅睡一夜”，连绵的疲劳也就跟着来了。

此外，心理压力和焦虑状态也会放大疲劳感。不过，导致MS的具体病因目前尚未完全明确，但已知遗传、性别、环境等因素均有关，女性的发病率是男性的2-3倍（Marrie, 2017）。

04 如何缓解疲惫？休息技巧与恢复策略

对于MS患者来说，单纯增加睡眠时间并不能完全解决问题。学会有效休息和恢复，才更实际。

05 适度运动：与疲劳“周旋”的能量策略

很多人以为，疲劳时最好就躺着不动。其实，对于MS患者，恰到好处的运动有助于能量管理。比如，家住五楼的45岁男性王先生，曾坚持每周两次轻度走路与拉伸运动，逐渐发现白天精神有所提升。

06 智慧饮食：让营养成为体力的后盾

饮食是能量补给的关键，小小的调整就能带来大不同。为增强整体体力和免疫力，可以参考如下建议：

07 让心态成为康复的助力

身体的病痛容易让人泄气，心理状态对疲劳同样有影响。研究显示，积极的生活态度和适当的压力调适，可以显著改善MS患者的生活质量（Kołtuniuk et al., 2022）。

• 学会适度提要求： 觉得累了不要逞强，向家人或同事表达情绪和需求。
• 每天留一段独处时间： 看书、冥想或只是静静发呆，都能减少压力。
• 尝试简单情绪记录： 用手机日记或纸笔记录下来，有助于回看自己的能量变化。
• 鼓励参与兴趣爱好： 画画、养花、做手工都能让注意力转向正面。

结语

多发性硬化症带来的疲劳，并非普通的“睡一觉就好”，它连着身体和心情的小波澜。但只要善于观察、科学管理，有的放矢地尝试上述方法，疲劳终究也只是生活中的一个小插曲。

如果长期感到异常疲惫，建议及早就医寻求专科医生帮助。与医生配合管理、逐步调整自我习惯，身体的“小阴天”也会慢慢转晴。