破解儿童多动症：掌握注意力训练的5个有效方法
01 认识儿童多动症：一个常见但易被误解的小麻烦 🤔
有时你可能会发现，班级里总有那么一个孩子，上课坐不住、做事拖拉、还容易发脾气。其实，并不是每个精力旺盛的孩子都有问题，但有些孩子的“动”超出了同龄人的范围。
儿童多动症，全名是注意缺陷多动障碍（ADHD），这个词听上去让人有点紧张，但事实远没那么可怕。它是孩子成长中常见的一种行为特点，有数据显示，全球儿童中约有5-7%有ADHD特征（Polanczyk, G., et al., 2007）。如果早期引导得好，大部分孩子可以慢慢转变，逐渐适应生活和学习节奏。
小提醒： 在不了解的情况下，不要随意为孩子贴“调皮”或“坏习惯”的标签。
02 多动症的表现有哪些？日常怎么发现？ 🔍
- 轻微/偶尔出现的表现：
- 经常走神，比如写作业一会儿就开始发呆。
- 偶尔会控制不住说话，插嘴打断别人。
- 持续/明显的表现：
- 上课时很难安静坐好，频繁小动作，比如扭来扭去、抖腿。
- 行动冲动，经常鲁莽做决定（如突然跑到马路上）。
- 任务难以完成，经常遗漏作业，被老师点名批评。
案例： 有位8岁的男孩，在课堂上总是做小动作，作业时经常漏题、反复被家长提醒。家长本以为是贪玩，但后来老师建议去医院评估，才发现是ADHD。这说明，偶尔的小动作并不等于多动症，但如果这些表现一直存在，建议引起关注。
03 多动症对学习和生活的影响：别把孩子的难处看轻 🎒
ADHD会对孩子的成长带来多方面的挑战。学习上，由于注意力容易分散，成绩可能波动大，作业总是拖拉完不成；社交方面，易冲动让孩子难以与同伴和睦相处，有的孩子甚至会因此被孤立。
美国儿科学会的研究（American Academy of Pediatrics, 2011）指出，多动症儿童的自尊心和自信心更容易受挫。如果得不到理解和帮助，他们长大后遇到的问题可能会更多，如情绪管理、工作适应等方面都会受到波及。
| 领域 | 具体影响 |
|---|---|
| 学习 | 成绩波动大、作业经常丢三落四 |
| 社交 | 同伴关系紧张、容易发生冲突 |
| 情绪 | 容易焦虑、自信心降低 |
要留心： 如果孩子在多方面都有持续困扰，最好预约专业医生进行评估。
04 为什么孩子会出现多动症？原因有哪些？🧬
- 1. 遗传因素
研究认为，ADHD具有较高的家族遗传性。如果父母中有ADHD，孩子出现多动症状的概率会上升（Faraone, S.V. et al., 2005）。 - 2. 大脑发育特点
儿童多动症与大脑前额叶发育缓慢等相关，这一区域主导注意力和自控力。神经影像学数据也发现ADHD孩子在部分脑区结构上略有不同（Rubia, K., 2018）。 - 3. 环境因素
孕期吸烟、早产低体重、新生儿大脑损伤等，都有可能增加风险。 - 4. 生活习惯
睡眠不足、长期电子产品使用、过度摄入含糖食物等，会让多动症状加重。
小结： ADHD的出现原因复杂，单靠环境或习惯并不能完全解释，多因素共同作用下才会出现这个“小麻烦”。
05 做好注意力训练：5个实用方法 🍀
方法一：
游戏化注意力训练——学会在玩中练习
用“听指令游戏”、拼图和桌游等，把学习内容融入到趣味活动里。比如：“数字接龙”来训练孩子连续集中10分钟的能力。这样既增长兴趣，也锻炼耐心。
游戏化注意力训练——学会在玩中练习
用“听指令游戏”、拼图和桌游等，把学习内容融入到趣味活动里。比如：“数字接龙”来训练孩子连续集中10分钟的能力。这样既增长兴趣，也锻炼耐心。
方法二：
制定定时任务与安排规律休息
将写作业时间分为15分钟一段，每段之后休息5分钟，反而能增强注意力持续性。可以用番茄式计时器帮助孩子管理时间。
制定定时任务与安排规律休息
将写作业时间分为15分钟一段，每段之后休息5分钟，反而能增强注意力持续性。可以用番茄式计时器帮助孩子管理时间。
方法三：
营养补给辅助注意力
补充富含ω-3脂肪酸的鱼类、坚果、牛奶等，有研究发现对ADHD相关认知有积极作用（Richardson, A. J., 2006）。
推荐吃法： 每周吃1-2次鱼，早餐可以搭配核桃、牛奶。
营养补给辅助注意力
补充富含ω-3脂肪酸的鱼类、坚果、牛奶等，有研究发现对ADHD相关认知有积极作用（Richardson, A. J., 2006）。
推荐吃法： 每周吃1-2次鱼，早餐可以搭配核桃、牛奶。
方法四：
鼓励体育锻炼
有氧运动如游泳、跳绳或球类运动，有助于释放多余精力，提升专注度。国内外医学期刊多次强调运动对ADHD儿童的积极影响（Gapin, J. I., 2011）。
鼓励体育锻炼
有氧运动如游泳、跳绳或球类运动，有助于释放多余精力，提升专注度。国内外医学期刊多次强调运动对ADHD儿童的积极影响（Gapin, J. I., 2011）。
方法五：
建立规律作息
规律的起居时间帮助大脑获得良好休息。比如，固定8点睡觉，早上7点起床，白天精神也相对更好。
建立规律作息
规律的起居时间帮助大脑获得良好休息。比如，固定8点睡觉，早上7点起床，白天精神也相对更好。
其实这几种方法可以结合起来用，关键是根据孩子的性格和家庭情况灵活调整。
06 家长的角色：陪伴与支持缺一不可 👨👩👦
孩子的注意力训练，很大程度上要依赖家长的参与。其实，不少家长担心“是不是我哪里做错了”，但多动症不是家庭教育的错。家长可以通过耐心陪伴，与老师和医生保持沟通，开展家庭式训练。
- 参与：和孩子一起玩注意力训练小游戏，让孩子感受到陪伴的力量。
- 沟通：及时和孩子商量规则，比如完成作业后再玩游戏。
- 鼓励：每当孩子表现出色，适当奖励积极行为，而不是只盯着缺点。
案例：有位9岁女孩，妈妈陪她每天花10分钟做拼图，三个月后，专注力明显提升。这不是神奇药方，而是坚持的结果。
07 何时该求助医生？就医步骤一览表 🚑
| 情况 | 建议对策 |
|---|---|
| 表现持续半年以上，并影响学习/生活 | 建议儿童心理科或精神科专业评估 |
| 家长自行训练、调整习惯效果差 | 及时预约儿童康复门诊 |
| 出现明显行为问题（如攻击、自伤等） | 需要尽快就医，必要时住院观察 |
👉 目前大部分城市有市级儿童心理诊疗中心，可以提前致电咨询挂号方式。
参考文献
- Polanczyk, G., de Lima, M.S., Horta, B.L., Biederman, J., & Rohde, L.A. (2007). The worldwide prevalence of ADHD: a systematic review and metaregression analysis. American Journal of Psychiatry, 164(6), 942-948.
- Faraone, S.V., Perlis, R.H., Doyle, A.E., et al. (2005). Molecular genetics of attention-deficit/hyperactivity disorder. Biological Psychiatry, 57(11), 1313-1323.
- Rubia, K. (2018). Cognitive neuroscience of attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) and its clinical translation. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 100.
- Richardson, A. J. (2006). Omega-3 fatty acids in ADHD and related neurodevelopmental disorders. International Review of Psychiatry, 18(2), 155-172.
- Gapin, J. I., Labban, J. D., & Etnier, J. L. (2011). The effects of physical activity on attention deficit hyperactivity disorder symptoms: The evidence. Preventive Medicine, 52, S70-S74.
- American Academy of Pediatrics. (2011). ADHD: Clinical Practice Guideline for the Diagnosis, Evaluation, and Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents. Pediatrics, 128(5), 1007-1022.
