手在发抖，听上去像是小事，却足以让不少人悄悄担心。“我是不是得了帕金森病？”有人这样冒出念头。其实，手抖的原因很多。有的人在紧张考试或演讲时手指微微发颤，也有人是因为喝咖啡或者身体疲劳。医学上，手抖这个现象叫“震颤”，简单来说，就是不自觉的、节律性的抖动，可能只持续几秒，也可能反复出现。

不同的人体验手抖的方式都不太一样。有的人只是偶尔某次写字时手略显不稳，有的人在安静休息时也能感觉指头发抖。手抖不总是疾病信号，有时候像遇到冷风瑟瑟发抖一样，仅仅是一种短暂反应。👌

在现实生活中，紧张手抖其实很常见。它和心理状态密切相关，尤其是在需要面对众人或压力大的场景——比如公开发言、面试、考试前写字。有位28岁的公务员朋友，平时写字很流畅，但上台演讲前却发现自己拿话筒的手控制不住地发抖。结果下台后几分钟，手就恢复如常。

• 1. 何时出现： 一般在紧张、焦虑、害怕时出现。
• 2. 持续时间： 手抖常常是短暂的，情绪放松后很快缓解。
• 3. 抖动特点： 多为细微颤动，通常影响精细动作（比如写字、端茶杯）。自我控制、深呼吸，抖动会明显减轻。

帕金森病可不是普通的手颤那么简单。最主要的特点是“静止性震颤”，也就是在手不做事情、完全放在腿上休息时，依然会发生不由自主的抖动。不仅如此，还可能伴随着动作变慢（医学上叫“运动迟缓”）、肌肉僵硬和身体平衡变差。

例如，一位65岁的退休男士发现自己坐看电视时右手指头一直无意识地点动，走路也显得脚下拖沓，系衬衫扣子要比以前慢三倍。这种持续的、并非仅在紧张时才有的手抖，是帕金森病比较典型的早信号。

表面看，两种手抖都让人不舒服，不过仔细观察还是有明显差异。简单来说，可以通过“何时抖”“是否伴随其他症状”来判断。下表帮助你快速分辨：

还有一个小诀窍：用意念让手指握紧，紧张型手抖往往会随自控能力增强而明显好转，而帕金森病的抖动却不会轻易消失。🔍

如果你发现自己手开始有些异样，别急着给自己下“诊断”，可以运用以下方法冷静分析：

• 观察时机： 记录手抖出现的时间、场景，是不是总跟紧张场合相关？放松之后会否缓解？
• 伴随信号： 除了手抖，有没有越来越明显的动作变慢、关节僵硬或跌倒？仅有手抖一般不用过度担忧。
• 身体与情绪状态： 最近是否经常熬夜、体虚、情绪紧张？医学研究显示，长期压力本身也能导致暂时性震颤（Louis, 2014）。

虽然多数手抖是良性现象，但以下几种情况最好不要拖延，及时咨询神经科或老年科医生：

• 抖动持续时间长： 手抖持续数周以上，自己无法缓解。
• 伴随其他症状： 出现动作变慢、站立或走路有时会摔倒、肌肉变硬。
• 生活质量受影响： 已经影响到吃饭、写字、洗漱等日常生活。
• 抖动逐步加重： 抖动面积越来越大，症状愈发明显。

医生通常会做详细的神经系统体检，必要时安排头部MRI、脑电检测等辅助检查，判断问题源自神经系统还是其他暂时性的原因。据研究，诊断早期帕金森病时准确的面诊+影像检查非常关键（Hughes et al., 2001）。

最好的办法还是从生活细节做起，管理好压力，维护神经健康。用于调节情绪、养护大脑的食物，也可以日常多选。对手抖的养护，这些做法有帮助：

• 适量运动： 每天快走、慢跑或瑜伽20-30分钟，帮助放松心情。
• 规律作息： 尽量保证每晚7-8小时高质量睡眠，熬夜容易加重震颤。
• 自我心理调节： 可以尝试深呼吸放松训练，面对压力时不妨说几句鼓励自己的话。

这样做虽然不能完全避免特定疾病，但能够帮助大多数人缓解紧张手抖。如果仍然担忧手抖是疾病信号，咨询专业医生始终是最靠谱的方法。