很多人都经历过这样的夜晚：翻来覆去，脑子像开了会儿灯，明明身体很累，眼睛始终舍不得闭上。这种时不时的“睡意缺席”，有时只是一阵子，有时却成为常客。失眠其实并不罕见。有人一周只一两次，有人持续整个晚上。这种状态对第二天的工作和情绪影响有多大，不亲身体验还真难想象。

世界睡眠学会数据显示，全球有27%的人在某一阶段经历过不同程度的失眠（Morin et al., 2015）。短期来看，可能只是白天更困、更易烦躁；但如果变成习惯，影响范围就会逐渐扩散到我们的心理健康。

失眠信号	日常影响
入睡困难	容易胡思乱想，次日难以起床
夜里醒来	身体疲惫，精神不振
提前醒来	注意力不集中，情绪波动

当你发现即使勉强入睡，第二天依旧觉得“脑袋不是自己的”，还总觉得累，这就可能不只是单纯的失眠，而和神经衰弱有关了。

1. 持续性疲惫：32岁的王女士原本只是在压力大的时候偶尔失眠。逐渐地，即使没有什么特别的事烦心，她也觉得整天没精神、注意力难以集中、工作效率明显下降。
2. 情绪起伏不定：有些人会变得容易激动，也容易沮丧，做事提不起兴趣。身边家人经常发现他们脾气变大，常为小事吵架，这种情绪波动常常被误以为是"脾气不好"。
3. 生理功能紊乱：有人开始出现头痛、心悸、胃口差或全身不适，却查不出明显的身体问题。这时候，神经衰弱就像躲在幕后，悄悄地影响人的状态。

打破“恶性循环”不是指望一夜好觉就能解决，情绪调节和身体调适要一起上阵。其实，不少人试过数羊或听轻音乐，效果各不相同。情绪平稳对入睡真有帮助，比如通过腹式呼吸、正念冥想让思绪慢慢安静下来。

虽然很多人对失眠和神经衰弱的问题，会选择自我调节，但有些信号其实最好别自己扛。比方说，如果连续两周以上严重影响白天生活，比如无法集中精神，或出现了明显的情绪低落、心情灰暗，甚至对生活失去兴趣，这很可能不只是单纯的睡眠问题。