01 流感究竟是什么？传播方式你了解多少？ 🦠

秋冬季办公室里，常常会碰到同事一周接力打喷嚏、咳嗽。不少人其实还以为只是一场普通感冒。事实上，流感（流行性感冒）是一种病毒感染，和普通感冒不一样，它的传染性要强得多。简单来说，流感病毒主要会通过空气飞沫，比如打喷嚏、咳嗽时的微小飞沫在空气中传播。如果距离比较近，说句话、甚至蹭到感染者用过的门把手，都有可能被“偷袭”。在天气变凉、通风不畅的季节，流感病毒像隐形客一样在人群中游走，传播速度特别快。

要注意，流感的感染速度比较吓人，一项研究显示，在人员密集的环境里，病毒可以在短短几个小时内迅速扩散^[1]。所以，每年流感季，不只是抵抗力弱的小孩、老人，健康的成年人也容易“中招”。

02 疫苗接种：降低风险的关键一步 💉

说到预防流感，最被医学界认可的方式就是——每年打一针流感疫苗。疫苗就像给人的免疫系统穿上一层“识别服”。疫苗接种后，身体可以提前认识流感病毒的“样貌”，一旦病毒真的入侵，免疫系统就能快速应对，减轻症状甚至避免感染。

研究发现，流感疫苗能显著降低感染风险和住院率，尤其对孕妇、慢性病患者和60岁以上老年人保护作用最明显^[2]。建议每年主动接种，尤其在流感季节来临前。疫苗种类可根据医师建议选择。

03 卫生好习惯：别让病毒趁虚而入 🧼

• 勤洗手：实际生活中，按电梯、开门、摸手机后很容易沾上病毒。最好用流动水和肥皂洗，注意指缝、手背也要搓。如果不方便，含酒精的免洗洗手液也是个好选择。
• 遮掩咳嗽与打喷嚏：有条件时建议用纸巾捂住口鼻，用完纸巾丢进有盖垃圾桶。没有纸，就用手肘内侧遮挡。随手这样做，不知不觉中减少了病毒传播。
• 避免用手触摸眼、鼻、嘴：手不干净时接触黏膜部位，病毒也可能顺着找上门。所以打球、购物后记得先洗手再揉眼睛。

04 吃对食物，动对方式：体内"小卫士"才能勤快 🏃‍♀️🍲

身体的免疫力其实就像一队“巡逻队”，管控着病毒入侵。一些小习惯，每天坚持做，能大大提升身体的防守力。

运动方面，专家建议以有氧锻炼为主，比如快走、慢跑、骑车，每周保证150分钟左右，每天分成2-3次也一样有效^[3]。不过，身体不舒服时可以适当减少强度。

05 居家和外出，怎么防护更安心？ 🏠😷

• 家中勤通风： 每天分时段开窗15-30分钟，室内空气有流动，病毒残留就会减少。
• 外出戴口罩： 人多的场所，佩戴医用口罩可以降低飞沫传播风险，尤其是地铁、商场、电梯间。口罩最好每4小时更换一次。
• 只碰必要物品： 超市购物、乘坐交通工具后，尽快清洁手部。快速洗手或使用免洗洗手液都可以。
• 远离明显患病人群： 子女如果班里有同学得病，尽量减少聚会，家里如果有成员生病，用专用毛巾、餐具，分开睡会比较安全。

06 流感来了怎么判断？哪些情况需要看医生？ 🛌

一般来说，轻微感冒症状可以先在家多休息、补充水分，短期自愈。如果持续发热或出现呼吸困难、精神恍惚等异常，建议尽早到正规医院呼吸科就诊。流感高危人群（比如糖尿病、孕妇、老年人）感染后症状更加凶猛，千万不要“硬撑”。