01 熬夜，已经是常态了吗？

深夜12点后，窗外城市还流光溢彩，许多家庭的灯光依然明亮。有人还在赶PPT，有人停不下来手中的手机，短视频和游戏好像成了放松新标配。🕙

其实，熬夜已经变得非常普遍。根据《中国居民睡眠状况白皮书》，超过3成成年人日常睡眠不足7小时。原因五花八门：加班工作压力、追剧娱乐、通宵玩游戏，还有各种线上社交。加之各种智能设备的诱惑，“舍不得睡觉”成了不少人的常态。

02 身体的信号：熬夜后，心脏真实发生了什么？

很多人觉得睡少一点，最多第二天有点困，其实心脏却在“默默喊累”。偶尔熬夜后，可能感到心跳快、不太舒服，但这些情况容易被忽略。

甚至有年轻工程师，28岁，男性，持续两周晚睡工作，经常自觉心跳加快，白天容易发脾气。后面体检时发现，心率一直高于正常范围，这提醒我们长期睡眠不足，哪怕当下没有大问题，实际已经在悄悄累积负担。

03 长期熬夜会给心脏带来什么风险？

从偶尔熬夜到长期作息紊乱，心脏的危机会逐步浮现，不是所有变化都能立刻被察觉。几项权威医学研究明确指出，经常睡眠不足的人群，心血管疾病发病率明显升高。

• 高血压：研究显示，睡眠不足6小时者患高血压的风险比充足睡眠者高出约1.68倍 ^[1]。
• 冠心病：长期熬夜人群冠心病发病风险增加，尤其是40岁以上人群，表现为胸闷或运动后心绞痛。
• 心力衰竭：深度睡眠不足，会影响心脏“夜间自我修复”，加速心功能减退。

有一位52岁的女性，白天批发市场工作繁忙，晚上回家还要赶订单，几乎每天1点以后才睡觉。后来出现持续心慌和气短，最终被诊断为慢性心力衰竭。这个例子说明，熬夜可能让心脏“扛不住”。

04 生活习惯与心脏的微妙关系

有人说压力大，有人觉得没时间，其实我们的日常很多小习惯都在影响睡眠，比如晚上九点后摄入高热量小吃、睡前一直刷屏、作息不规律等。

😴 其实，健康的睡眠节律是帮助心脏恢复和修复的天然“充电器”。偶尔通宵应酬，或者工作临时加班，其实都会破坏这种节律。真正要留心的，是持续数周数月作息紊乱，长期压榨身体的过程。

05 正面建议：什么习惯能帮助心脏？

06 展望未来：把握心脏健康的主动权

随着社会节奏加快，确实很多人不得不迎合快生活。不过，充分休息和关心自己的心脏健康，其实还能通过小改变实现。对于企业、社会和个人来说，关注睡眠不该只是口号，养成科学作息也许比一味拼命更值得长期坚持。

🫀 身体给的信号别忽视，规律的生活让心脏“少操心”，相信一点点改变就能带来意想不到的好转。