01 太阳最热的时候，身体也悄悄“加压”

一到三伏天，很多人刚走几步就觉得汗如雨下，整个人都有些发蔫儿。家门口的绿植，仿佛也承受着炙热和湿气的双重考验。其实，这样的天气不只是让人感到不舒服，对身体来说也是额外的负担。尤其是在高温高湿里，呼吸都觉得闷得难受，对心脏和血管这些身体“交通要道”来说，每天都是“加班加点”。天气闷热的时候，血管扩张，流汗多，心跳可能会加快。有的人觉得没劲儿，稍微动一动就气喘吁吁；还有的人起身时出现轻微的头晕。这些小波动其实都不难理解——身体在努力“自我调节”，就像给自己默默打气，却免不了有点吃力。

不过，这种状态如果持续，就可能带来不少隐患。尤其对中老年人来说，三伏天就像难熬的长跑，哪怕暂时没啥大变化，也不能掉以轻心。

02 心血管疾病简单说，哪些信号不能忽视？

说起心血管疾病，常见的就有高血压、冠心病、心律失常和心衰这些“老面孔”。这些病平时可能安安静静，但一遇到三伏天的考验，往往容易“露面”。简单来说，心脏负责泵血，血管则像管道一样把血液运输到全身。高温时，血管扩张、心跳加快，原本稳定的小问题容易被放大。

03 热浪来袭，心脏为何“受苦”？

炎热天气下，心脏对身体的调节变得更费劲。高温环境容易让皮肤血管扩张，身体大量出汗，如果补水不够，会造成体液流失，这时，血液“变稠”，心脏泵血比平时吃力。英国一项针对欧洲热浪的流行病学调查显示，气温每升高1℃，心血管相关死亡率会上升2%-3%（Baccini, M., et al., “Heat effects on mortality in 15 European cities”, Epidemiology, 2008).

• 心跳加快：为散热，心脏像“增班的小马达”一样加快工作。
• 血压波动大：汗多、盐分流失，脑供血可能变少，用力一猛站容易短暂头晕。
• 脱水风险：身体水分减少时，血流速度降低，不少慢性病人因此发生意外。

上个月，一位68岁的退休教师周女士中午回家时突然觉得胸闷，没走多远就不得不停下。这种持续性的胸闷胸痛，特别是在热天活动后出现，对中老年人来说，是个不能忽视的警报。

04 三伏天怎么吃、怎么动更合适？

面对三伏天，维持身体平衡其实有章可循，从饮食、作息到运动，每一步都有讲究。下面这些实用建议，都可以帮助心血管健康加分。

05 已有心血管问题的人，三伏天特别注意这些

对于高血压、冠心病这类慢性病患者来说，高温季节更要小心“雷区”。不同于健康人，这部分人群稍不留神，症状容易恶化。以下是针对三伏天的专属提醒：

• 定期监测血压：用电子血压计，每天早、晚测一次，记好数据。切勿自行减药或停药。
• 随身备药：出门带好平日服用的急救药，如硝酸甘油。千万不要等症状严重了才找药。
• 避开高温时段：高温天上午10点到下午4点，不必追求锻炼，坚持室内或清晨活动为好。
• 身体异常及时就医：如果出现持续胸闷、恶心、出冷汗，应马上到附近医院检查，别硬扛。

06 心情闷热时，心理和心脏同样需要关怀

炎热的环境不仅考验身体，也无形中增加了心理压力。某些人会因为失眠、易怒或紧张，感到身体和心理一直“绷着”，这会影响心脏的调节能力。

• 放松呼吸：每天找几分钟，深呼吸或闭眼想想愉快的事。
• 交友聊天：多和朋友聊聊天，比闷在屋里“胡思乱想”有意义。
• 保持兴趣：养个小绿植、做简单手工，有助于调节情绪。

07 结语：三伏天也能给心脏“降温”

其实，三伏天对健康的挑战不小，但掌握好身体的“自我管控”，一切都不难做到。别让高温吓到自己，适当补水、休息、吃点当季新鲜蔬菜水果，难受时第一时间和医生沟通。管住情绪、保持乐观，也能帮心血管系统卸点“重担”。小动作堆积大改变，有条不紊度过三伏天，是每个人都能做到的。