闺蜜怀孕后，妈妈总会念叨：“叶酸一定要吃，别耽误孩子。”很多准妈妈对此有些懵，甚至会想：“没感觉缺啥，真的这么重要吗？” 其实，叶酸的存在感很低，但它在孕期的重要性却不可低估。虽然摸不到看不见，但它就像给宝宝健康成长默默铺路的小工匠。这种看似普通的维生素，却关乎着新生命的起步质量。

一些孕妈妈一开始对补不补叶酸持无所谓的态度，直到产检时医生反复强调，才后知后觉它的重要。这样被动的补充意识，并不罕见。

• 1. 偶尔乏力：有位29岁的准妈妈说，她怀孕初期常觉得没精神，但没放在心上。直到产检时查出叶酸水平偏低，才意识原来“无精打采”可能和叶酸缺乏有关。
• 2. 轻微口腔溃疡：部分孕妇发现口腔里总是有小溃疡，有时还伴随轻度牙龈出血。虽然多数人能自行恢复，但如果时不时出现，也要多留心。

怀孕期间，如果叶酸摄入不够，风险其实不是“感觉疲惫”这么简单——问题在于胎儿极早期神经系统的发育。

研究发现，如果孕期第一学期缺乏叶酸，胎儿神经管缺陷（NTDs）风险会升高约50%（Botto, L.D., 1999, The New England Journal of Medicine）。

“需要补多少叶酸？”这是产科门诊常被追问的问题。其实，叶酸的推荐摄入量，有明确的标准和分阶段的区别。让我们用一张小表格直观看看👇

动辄想“越多越好”？其实并不适合。过量摄入没有更多益处，按照医生建议服用就好。

叶酸主要有两种方式可以补充：通过日常饮食，或者直接用营养补充剂。具体怎么做？这里有一份实用清单。

• ① 定期产检：孕期重要节点要按时产检，叶酸水平异常时让医生介入，便于及时调整补充方案。
• ② 规律饮食：保证每天有绿叶蔬菜、豆制品出现在餐桌，早餐可以加个煮鸡蛋。
• ③ 牢记补充时间：准备怀孕最好提前三个月开始，每天规律补充；产后如持续哺乳，也不要立刻停止补充。
• ④ 选择靠谱补充剂：正规药房和医疗机构购买叶酸片，注意看成分和剂量，不迷信“高价进口”或广告“神药”。

• “只有怀孕期间才需要叶酸”： 实际上，叶酸的作用在怀孕前的几周就已经开始发挥。计划怀孕前就该重视补充。
• “多吃蔬菜就够了，不用吃药片”： 虽然绿色蔬菜叶酸含量丰富，但煮熟后的损耗很大，咱们的饮食难以完全满足孕期所需用量。大多数人还得搭配叶酸片。
• “叶酸越多越安全”： 其实大量服用叶酸并没有额外好处，还可能掩盖维生素B12缺乏等问题。合理补充，别跟风增加剂量。

说起来，叶酸不像一些“超级食物”那样被时髦推崇，它的微小却默默守护着新生命的每一步。不管你是第一次当妈妈，还是准备再次怀孕，其实把叶酸的作用记在心上并不难。用科学的习惯，为宝宝打下一个结实的底子。
平常心，不焦虑，坚持定期产检和合理饮食，健康就会离你很近。