很多人以为，偶尔睡不着就是失眠，其实未必。想象一下，凌晨两点，明明很累，可脑子还在转圈，有的朋友翻来覆去地看钟，一遍遍计算还能睡几个小时。这种偶尔的“无眠夜”在生活节奏快的人群中挺常见。但如果只是偶尔发生，第二天还能有精神，基本不算真正的失眠症。

失眠在医学意义上，指的是持续一段时间下来，入睡困难、睡眠浅、频繁醒来，或清晨过早醒来，总感到休息不够。比如一位28岁女性白领，最近因工作压力，每周至少有三、四天只能睡四五个小时，早起头痛、容易急躁。这种情况，如果持续一两周甚至更久，就要小心了。

• 生理原因：褪黑素（调节人体生物钟的激素）分泌减少，容易导致入睡难。研究显示，40岁以后，人体褪黑素水平平均每10年下降约10%。^[2]
• 心理压力：焦虑和抑郁会激活大脑兴奋系统。长期处于这种状态，大脑"放松开关"像是坏掉了一样，总处在警觉模式。
• 生活习惯：频繁加班、长期在电脑手机前，很容易造成作息节律紊乱，晚饭太丰盛或临睡饮酒，也可能引发浅眠。
• 遗传和年龄：遗传倾向、年纪偏大都可能让睡眠变浅。比如有调查发现，家族内有严重失眠史的人，其自身发病概率也高于常人。

很多失眠其实跟“越想睡越睡不着”的恶性循环有关。认知行为疗法（CBT-I）专针对这类问题，核心是调整不合理的睡眠观念、纠正紧张和担忧。举个例子：38岁的设计师小刘，总觉得只有满8小时才算好，夜里一醒就担心白天会没精神。经过专业心理疏导，比如学习渐进性肌肉放松法、记录睡眠日志，2个月后他反而更容易入睡了。

不少人以为“失眠就要吃药”，其实，药物治疗适用于中重度、顽固性失眠，且需医生评估风险后决定。常见药物有苯二氮䓬类（如劳拉西泮），非苯类催眠药（如佐匹克隆），有的医生也会根据具体情况短期开褪黑素。

现在很多人习惯用手环、App来监测睡眠。智能睡眠追踪器能记录入睡时间、深睡浅睡与醒来次数。用得好能帮大家找到影响睡眠的具体环节，比如“睡醒太早”或“夜间醒来太多”，据此调整作息。此外，白噪音机、小型香薰、智能控光设备等，也能缓解部分人的入睡焦虑和因环境噪声被惊醒的问题。

• 睡眠追踪：帮助发现作息问题，合理优化习惯
• 白噪音设备：对环境敏感、容易轻醒的人有一定辅助
• 智能灯光：模仿日出日落光线，利于慢慢入眠