干眼症：看不见的困扰与解决之道
01 干眼症的暗影：你知道吗？
有时候，在电脑前连续盯着屏幕很久后，明明环境没变，眼睛却似乎开始变得不太舒服。这种小小的不适，常常被忽略。其实，干眼症已经悄悄走进了不少人的生活。手机、平板、空调房……现代生活的便利，也带来了“看不见”的眼睛负担。许多人觉得，偶尔眨眨眼或者滴几滴眼药水就行了，却没意识到这背后藏着常见但容易被忽略的问题。
简单来说，干眼症不是什么“大病”，却足够让日常工作和生活悄悄变得不再那么舒适。这也提醒了我们，眼睛的不适不必等到“疼得厉害”才重视。
02 干眼症的症状：眼睛的求救信号
| 表现类型 | 常见信号 | 生活例子 |
|---|---|---|
| 早期变化 | 偶尔觉得干涩，有点异物感，偶尔出现短暂模糊 | 看书看到一半时，总想揉一下眼睛 |
| 持续或加重时 | 长时间刺痛、灼热感、明显疲劳、视物模糊加重 | 下班时双眼发胀，晚上看手机更难受，需要反复眨眼才能看清 |
👁️ 小贴士：有位38岁的女士，在办公室工作，每天下午三点后经常感到双眼发干，有时忍不住闭眼休息几分钟。这个例子说明，轻微的不适很容易被忽略，但如果症状持续或逐渐加重，就要引起注意。
03 干眼症的原因：你可能不知道的隐患
- 环境影响： 空调房、风扇、空气污染都会加速泪液挥发，眼表湿润度不足；长期处于这种环境的上班族和司机人群，容易出现干眼。
- 用眼习惯： 连续长时间盯屏幕，眨眼次数减少；不少年轻人晚上刷手机，晨起时眼睛黏腻，眼部不适成了常见现象。
- 年龄增长： 研究发现，40岁之后泪腺分泌功能逐渐下降（Craig et al., 2017），女性更明显。
- 眼部疾病与全身疾病： 比如干燥综合征、糖尿病等病人，泪腺功能受影响，干眼出现概率更高。
- 药物影响： 部分降压药、抗过敏药物等可能导致泪液减少，出现“意外”干眼。
📖 案例：一位52岁的男士，因高血压长期用药，突然发现眼睛变得容易发干，这点提醒人们，慢性疾病并发症中有干眼症状的风险。
参考文献： Craig, J. P., Nichols, K. K., Akpek, E. K., Caffery, B., Dua, H. S., Joo, C. K., Liu, Z., Nelson, J. D., Nichols, J. J., Tsubota, K., & Stapleton, F. (2017). TFOS DEWS II Definition and Classification Report. The Ocular Surface, 15(3), 276-283.
04 干眼症的危害：小病大影响
干眼症虽然常见，但长期忽视会带来不小的后果。不仅让专注力下降，还可能让你无法安心看书或工作。有研究显示，严重的干眼症可以导致角膜上皮损伤（Nelson et al., 2011），甚至增加感染风险。
| 具体危害 | 日常影响 |
|---|---|
| 视物模糊 | 工作效率降低，开车安全受影响 |
| 角膜损伤 | 眼表敏感、红肿甚至感染 |
| 持续不适 | 容易情绪烦躁，影响睡眠质量 |
🚨 别忽视干眼症带来的影响，哪怕只是觉得“有点不舒服”，时间长了也可能带来不小的困扰。
参考文献： Nelson, J. D., Craig, J. P., & et al. (2011). The international workshop on meibomian gland dysfunction: Report of the definition and classification. The Ocular Surface, 9(2), 78-92.
05 干眼症的治疗：寻找舒适的钥匙
- 人工泪液应用：目前最主要的缓解方式，安全、方便，但要注意选择适合自己的类型。
✅ 日常可选无防腐剂类滴眼液，尤其是隐形眼镜用户。 - 调整用眼习惯：每隔40分钟休息下，看看窗外或做5分钟眼保健操，眼睛有机会“换气”。
- 定期检查：出现反复症状，建议前往专业眼科医疗机构做泪膜分布、角膜健康等专门检查，别只靠自己判断。
👩⚕️ 案例提醒：45岁的王女士，因症状反复严重，最终去医院做了相关检查，发现泪膜极不稳定，配合医生治疗后，症状明显改善。
Tips：不少人喜欢随手买非处方滴眼液，长期滥用反而可能加重干眼，建议经过医生指导选用。
06 干眼症的预防：你的眼睛也需要呵护
- 蔬菜水果 + 提供丰富的维生素A和C，有助泪腺健康 + 建议每天三种以上蔬菜，搭配橙色或深绿色蔬果
- 深海鱼 + 富含Omege-3脂肪酸，有益眼部油脂层稳定 + 一周2-3次烤鱼或炖鱼
- 坚果类 + 含有大量维生素E，有利眼表修复 + 每日一小把杏仁或核桃
- 调整生活环境：如在空调房里用加湿器，保持空气湿润；避免长时间盯屏。
- 规律运动：有助改善循环，全身健康的基础也是眼健康的关键。
- 饮水充足：简单来讲，多喝水有好处，每天1500ml左右比较合适。
- 有症状早就医：如果出现持续刺痛、明显视物不清，及早预约专业医疗机构进行系统检查。
🌱 预防干眼的小提醒：饮食均衡、用眼别太拼，简单的好习惯为眼睛减负。
参考文献： Miljanović, B., Dana, R., Sullivan, D. A., & Schaumberg, D. A. (2007). Impact of dry eye syndrome on vision-related quality of life. American Journal of Ophthalmology, 143(3), 409-415.e2.
写在最后
眼睛像一扇窗，透过它我们感受世界的美好。关心自己的每一次小不适，及时调整，只需简单几步。干眼症虽不“可怕”，但若疏忽，日常生活确实会受影响。养成科学用眼和健康饮食的好习惯，或许能让我们的世界更清晰一些。
