看不清的世界：干眼症症状表现大揭秘
不知道你有没有过这样的时刻：清晨醒来，眼睛酸涩，眨几下还是像蒙上一层灰。不用太强的光，看手机也觉得累，眼泪好像变少了？其实，这些小变化并不只是“困”，有时候它们是身体给我们的信号。说起来，干眼症最近几年正悄悄困扰越来越多年轻人和上班族，没想过吧？别着急，一起梳理下，看看你的眼睛是不是也在偷偷地说“累了”。
01 干眼症，究竟是什么？
简单来说，干眼症就是眼睛长期感觉干涩不适，主要因为泪液分泌不够，或者泪水挥发太快。我们的眼球表面本来有一层泪膜，像柔软的保护膜一样，每次眨眼都在保养它。可如果泪膜出问题，保护力就会下降，眼表直接受外界刺激，时间久了没个舒服的时候。其实，干眼症是现在非常常见的慢性问题，尤其对长期用眼过度、环境干燥的人来说，要小心它慢慢“扎根”。
医学研究显示，全球干眼症发病率在5%-50%不等（Craig et al., 2017），差异与环境、年龄和生活方式密切相关。
02 明显信号：这些症状在提醒你👀
- 干涩、灼热感：眼睛像进了风沙，没几分钟就忍不住想眨眼。
- 异物感：总觉得有根睫毛、或者灰尘在眼里，其实什么都找不到。
- 视力容易模糊：本来看电脑还OK，眨眼一下又糊了，像雨天玻璃沾了雾气。
- 红血丝增多：不光是熬夜后才有，有时一大早起就浮现。
- 眼部疲劳：看书、看手机时间稍长就感觉累，不自主地想闭眼休息。
- 泪水分布不均或突然流泪：虽然说是“干眼”，有时反而会无故流泪，是眼睛在“自救”。
一位经常熬夜写论文的学生，睡眠不足又长时间盯着电脑，眼睛不时有刺痛，偶尔出现短暂的视线糊了的感觉。这个例子可以看到，年轻人也会遇到干眼症状，别总觉得只有老年人才会有。
03 怎么判断自己是不是“中招”？
- 经常眨眼：觉得不眨一下就不舒服，眼皮有点沉。
- 依赖滴眼液：一天不点几次眼药水就觉得难受。
- 晨起或用眼后异样重：清晨或看屏幕后，感觉最明显。
- 长时间空调环境后加重：夏天待在空调屋，干涩更明显。
- 揉眼次数增多：常常觉得有“沙子”，手就忍不住上去了。
04 干眼症影响的不只是视线🌫️
说实话，初期干眼症很多人没太在意，可久了之后，带来的麻烦可不小。首先，工作学习效率会下降——看文件、写作业，经常要停下来揉眼睛，注意力难以集中；其次，眼睛持续不舒服，很容易让心情烦躁焦虑；严重一点时，配戴隐形眼镜会变得很难受，甚至影响夜间安全驾驶。
| 常见影响 | 日常体验 |
|---|---|
| 注意力下降 | 经常分神、阅读时效率低 |
| 负面情绪 | 心烦易怒，对外界事物提不起兴趣 |
| 干扰交流 | 用眼累了就不想抬头、不愿交流 |
这位男士长期加班，出现视线模糊和强烈异物感，连正常看电脑都影响进度。这个过程给人提醒——别小看长期用眼带来的小改变，它会慢慢放大，逐渐干扰生活的方方面面。
05 静悄悄的来袭：隐藏的诱因
- 1. 长时间用眼过度
- 屏幕（手机、电脑）盯得越久，眨眼次数越少，泪膜很容易破坏。研究中，超过2小时不间断用眼的人，干眼症风险显著升高（Uchino et al., 2013）。
- 2. 年龄增长
- 随着年龄增长，泪腺分泌功能会下降，特别是女性进入更年期后，生理变化让干眼更常见。
- 3. 环境因素
- 空调房、空气污染、户外风沙多的地方，都容易加速泪液蒸发，让眼睛“水分难留”。
- 4. 某些疾病和用药
- 自身免疫疾病如干燥综合征、糖尿病人群，或者正在服用抗过敏药、降压药的人，泪腺功能都有可能下降。
- 5. 遗传和激素影响
- 有些人天生泪腺发育弱，或者激素水平影响泪液质量，常常在青春期或更年期女性中表现得明显一些。
一项针对亚洲城市青年的大规模调查显示，每天连续用眼时间超4小时，干眼症状出现几率高出两倍（Uchino M, Schaumberg DA. et al., 2013）。
06 医生怎么看？干眼症专业检查流程
- 问诊和眼部检查： 医生详细了解你的生活习惯后，用裂隙灯观察眼表和泪膜状态。
- 泪液分泌测试： 一般会做“泪液分泌量试纸测试（Schirmer试验）”，简单又直观，看泪腺产水能力。
- 泪膜破裂时间（BUT测试）： 测试泪膜维持多长时间完整。如果小于10秒，干眼的可能性就很高。
- 特殊状况： 某些医院还会做泪液渗透压等更精细的检测，帮助区分类型和病因。
如果日常护理效果不明显，或者症状越来越重，别犹豫，早点去正规医院眼科就诊，有针对性的治疗更保险。
07 干眼症缓解&预防方法合集 🍀
| 食物 | 功效 | 建议方式 |
|---|---|---|
| 深海鱼类（鳕鱼、三文鱼） | 含丰富OMEGA-3脂肪酸，有助维持泪膜稳定 | 建议一周吃2-3次，蒸煮为宜 |
| 新鲜绿叶蔬菜 | 富含维生素A和叶黄素，保护视网膜和泪腺 | 每天1-2小碗，生食或清炒 |
| 坚果如核桃、杏仁 | 补充维生素E，有助减缓眼部老化 | 每天一小把（约25克） |
- 每次用眼40分钟后，抬头远眺5分钟。
- 调整室内湿度，放一杯水或加湿器，缓解干燥。
- 闭眼休息、热敷眼睛，让眼表暂时“断电”放松。
- 户外活动增强，有阳光可让双眼得到自然按摩。
- 自行调养2周仍无改善，或眼痛、严重视觉障碍、频繁流泪时。
- 隐形眼镜佩戴者出现持续不适，需要专业指导。
- 怀疑与全身疾病、药物相关者，建议到综合医院眼科就诊。
有时症状轻微，保持良好习惯加上适度营养调整就能缓解。如果症状持续，有正规医生来帮忙，安全放心不少。
参考文献
- Craig, J. P., Nichols, K. K., Akpek, E. K., Caffery, B., Dua, H. S., Joo, C. K., Liu, Z., Nelson, J. D., Nichols, J. J., Tsubota, K., & Stapleton, F. (2017). TFOS DEWS II Definition and Classification Report. The Ocular Surface, 15(3), 276-283. https://doi.org/10.1016/j.jtos.2017.05.008
- Uchino, M., Schaumberg, D. A., Dogru, M., Uchino, Y., Fukagawa, K., Shimmura, S., Satake, Y., & Tsubota, K. (2013). Prevalence of Dry Eye Disease among Japanese Visual Display Terminal Users. Ophthalmology, 120(9), 1752–1758. https://doi.org/10.1016/j.ophtha.2013.02.014
