01 热射病简介：不仅仅是中暑

夏天户外走一圈，衣服湿透，头脑发晕，或许你以为只是“晒太狠了”。其实，热射病远比想象危险得多。如果说普通中暑像是小感冒，那热射病就有点像突然闯进生活的不速之客——它让身体升温过高，甚至可能让大脑、心脏等多器官一起罢工。
这种严重情况大多出现在高温、闷热的环境下，人体失去了自我降温的本领。数据显示，全球每年因热射病导致的重症和死亡事件正在增加（Bouchama et al., 2007; Lancet）。

02 热射病的症状：身体的求救信号

有位38岁的户外男工，顶着正午烈日工作，大汗淋漓后突然站不稳、体温飙升、说话混乱。这一幕其实就是人体在疯狂向你发送“快救我！”的信号。高热而无汗，正是热射病的危险标志。

03 不同类型热相关疾病：从小麻烦到大危机

简单说，热相关疾病可以从“小麻烦”一路升级为“大危机”。只有提前了解，才能更好地应对。

04 如何科学监测与自我识别？

• 体温监测：高温作业后体温持续超过38.5℃需警惕；用手触额头感温有一定误差，最好用电子体温计。
• 皮肤状态：正常中暑会大量出汗，若发现出汗突然停止，皮肤干热、泛红，这是热射病的征兆。
• 意识判断：如果自己或身边人出现答非所问、行动笨拙、甚至不认人，这时候绝不能拖延。
• 心率监测：心跳突然加速、感到心跳异常，尤其是在炎热环境下，也应特别重视。

这部分我们可以看出，及时识别身体的微妙变化，有时能救命。研究发现，及时发现并转移到阴凉地带、降温，大大降低了重症发生率（Leon & Helwig, 2010, J Appl Physiol）。

05 热射病高危人群：谁最容易中招？

• 高龄老人：随年龄增长，体温调节能力下降。例如一位74岁女性，平时在家避暑还好，后因短暂外出散步突感头晕，回家后体温迅速升高，最终送医确诊为热射病。
• 儿童：小孩子自控能力弱，玩起来顾不上补水、避暑，容易在高温环境中快速失控。
• 慢病患者：如有心脏病、高血压、糖尿病，基础疾病让身体更难应对高温。
• 特殊职业群体：环卫工人、外卖骑手、建筑工地工人等，由于户外暴露长、流汗多，风险更高。

这提醒我们，照顾身边老人和孩子时，高温天尤其别掉以轻心。美国疾病控制与预防中心统计，极端天气导致的中暑事件中，60%以上为65岁以上人群（CDC, 2022）。

06 热射病的健康危害：为什么它会威胁生命？

热射病本质上是身体失去散热功能，血液被“赶”到皮肤表层帮助降温，内脏器官如心脏、大脑、肝脏等则供血不足，很快发生损伤。
高温使蛋白质结构被破坏，全身像进了一台“过热的发动机”，多脏器功能紊乱，可能出现肾衰、心律失常，最严重时甚至休克、死亡。2010年一项研究发现，因热射病入院患者的死亡率高达30%（Leon & Helwig, 2010, J Appl Physiol）。
所以，别把高温天的异常不适当成“小题大做”。

07 科学预防：这些措施要记住！

• 定时喝水：在室外活动中，建议每隔30-60分钟补充一杯白水，不要等渴了才喝。
• 饮食建议：
  • 黄瓜：含水量高，生吃或拌沙拉均可，每天一根帮助补水。
  • 西瓜：夏季补水佳品，但应适量，不建议空腹吃。
  • 酸奶：可帮助电解质平衡，增加胃肠耐热力。
• 穿着建议：选透气浅色衣服、宽边帽，下班后多洗冷水澡。
• 环境管理：开空调时务必注意空气流通，午间高温尽量减少室外停留时间。
• 初现严重信号怎么办？
  1. 立刻停下活动，转移到通风阴凉处
  2. 湿毛巾/冰袋敷腋下、脖子
  3. 意识不清或高热不退马上送医
  4. 建议选择附近大医院发热门诊急诊科

08 行动建议与结语

夏天最怕的不是热，而是热得没有防备。日常如果能多留点心给身体的“小警报”，遇到持久高热、意识模糊等情况，别硬撑，及时求助最要紧。预防办法并不复杂，关键是能否每天坚持，把补水、饮食和环境调整当作生活的习惯，远离因大意引发的危机。
也许，有时防护措施显得平淡无奇，但它们就是保护家人和自己的关键一步。体贴照顾老人和儿童，自己不硬拼。热射病这个不速之客，其实不难防住。