走在小区里，偶尔有邻居提起，自己早上运动后脚后跟像被什么轻轻拉扯过，有点酸、有点胀，但没太在意。日常中，跟腱的早期不适常像“小石子进鞋子”那样，轻微且容易被忽略。
实际上，早期跟腱断裂并不是一场突如其来的“灾难”，而是悄悄出现的小警告。比如：

• 轻微的脚跟酸胀，偶有钝痛
• 早晨起床走路时，脚后感觉发紧
• 运动后迈步时，后跟下方出现偶发性不适

这些信号很容易被误认为日常劳累的积累。如果频繁出现，尤其在运动后加重，实际上已是身体发出的“求救信号”。

38岁的林先生篮球比赛中突然听到“啪”的一声，下地时脚后跟剧痛，几乎无法继续行走。这种经历在运动圈其实并不罕见。
跟腱断裂发生时，典型的警示信号会非常明显：

• 突发剧烈疼痛，像被踢了一下，甚至有“断线”感
• 踝关节无法使力，脚尖蹬地变得困难
• 断裂处会出现凹陷或肿胀，压力下有明显压痛
• 部分患者还能感到“弹响”或异物感

有些人因为痛感剧烈甚至无法站立，也有少数人误以为只是普通拉伤，强忍数天，导致恢复时间大大延长。

跟腱是小腿和脚的“动力传输带”，经年累月的反复拉扯，有时候也会“耐力告急”。详细来看，导致断裂的原因可以分为这些方面：

1. 剧烈运动
   跑步、跳跃或突然加速时，跟腱需要承受超出平日3-5倍的拉力。研究显示，35岁以后的人群，跟腱断裂率较20岁的年轻人高2倍。
2. 年龄相关退行性变化
   年龄增长，跟腱内部的胶原纤维像旧了的橡皮筋，弹性和强度会下降。50岁后尤其明显。
3. 慢性劳损与慢性病
   糖尿病、高血脂等慢性病人群，跟腱供血和组织修复能力下降，受伤概率也相应提升。
4. 药物和特殊状况
   某些抗生素类药物（如氟喹诺酮）会影响跟腱健康，长期激素使用也有类似风险。

出现剧烈痛感或活动受限时，判断是否为跟腱断裂需要借助医学手段：

• 医生体格检查： 专业医生常用“ Thompson 测试”（小腿捏合试验）——如果跟腱断裂，脚尖不会正常下压。
• B超（超声波）检查： 无创，能精准显示跟腱形态，有无断裂、积液，临床非常实用。
• 核磁共振（MRI）： 主要用于复杂情况，能更清楚地看到撕裂的具体位置和范围。

跟腱断裂并非都要手术，治疗方式主要取决于断裂类型及个人需求。简单来说，有两种主要选择：

• 非手术治疗：
  主要用于断裂两端间距较小或身体条件不适合手术的人群。方法通常包括石膏或专用支具固定，让断裂的跟腱自然愈合，疗程约需6-8周。
• 手术治疗：
  适合年轻、活动需求高或断裂端间隔较大的患者。术后恢复周期相对更快，复发率低于非手术治疗，但需要配合后期康复锻炼。

跟腱断裂的康复不像换“新轮胎”，而是需要时间耐心“养大树”。很多朋友担心断裂后会一直瘸着，其实不是这样。康复训练能显著提升恢复速度和质量，常见分阶段进行：

• 早期（术后或固定初期2-4周）： 局部抬高、踝泵运动，减少肿胀，预防静脉血栓。
• 中期（4-8周）： 在专业指导下逐步增加负重，进行踝关节活动度训练。
• 后期（2-6个月）： 加强小腿和跟腱的力量训练，如站立提踵、负重行走，逐步恢复跑步等日常动作。

跟腱就像同伴一样，需要日常关照。以下做法能帮助跟腱维持更健康的状态：

• 逐步增加运动量： 每次运动前多做5分钟热身，循序渐进更有利于跟腱适应。
• 强化小腿肌群力量： 经常练习提踵和小范围弹跳，提高跟腱耐受能力。
• 多摄入富含胶原蛋白、维生素C的食物： 比如猪蹄、鸡翅、橙子等，有利于软组织修复。
  

  食材	功效	建议食用量
  猪蹄、鸡翅	补充胶原蛋白	每周2-3次适量
  橙子、奇异果	维生素C帮助修复	每天1-2个

• 调整步态和鞋袜： 选择合适的运动鞋，减少硬地运动，能更好地保护跟腱。
• 有跟腱慢性不适时及早就医： 一旦反复感到脚后跟僵硬、酸胀，建议到医院检查明确原因。