颈椎病，医学上叫做“颈椎退行性疾病”，就是我们的脖子——颈椎部位及其周围组织出现老化、磨损或损伤，导致一系列不适。颈椎本身像一根承重的小柱子，支撑着头部，还要让神经和血管顺畅通过，一旦失去平衡或结构改变，麻烦就来了。

很多上班族、司机、低头族都是潜在“受害者”。随着年龄的增长，或者因为经常保持同一姿势不动，加上少运动，颈椎不再那么灵活，才会出现一连串问题。其实，这个过程有点像长年累月小零件的消耗，时间一长，小偏差就能发展成大问题。

• 1. 长期不良姿势
  长时间伏案、低头玩手机看电脑，脖子肌肉和韧带一直处于紧绷状态。手机党、设计师、程序员属于高危人群。研究发现，低头角度越大，颈椎负担会翻倍增长。
• 2. 年龄相关变化
  年纪大了以后，不止皮肤会变松，颈椎里的软组织也会老化，容易出现变窄、钙化、间盘突出等问题。大概40岁以后，颈椎的小零件（椎间盘）会逐渐失去弹性。
• 3. 外伤与事故
  运动受伤、交通事故，或者小时候某次严重的跌倒，也有可能损伤脊椎局部，为以后埋下风险。
• 4. 过度使用与劳损
  长时间搬重物、反复转动脖子，不给颈椎休息机会，就像机器一直加速运转，更易“出故障”。
• 5. 先天及遗传因素
  有些人脖子天生结构就不太理想，家族中有同样问题，风险会更高。

1. 病史询问
   医生会问你的详细症状、痛感持续时长，有没有外伤史等。有时候，还会让你描述症状和日常的影响。
2. 体格检查
   包括活动度、按压是否疼痛，神经反射抢不抢，手指灵敏度如何等。
3. 影像学检查
   
   • X光片：能看到骨头结构变化，但对软组织显示有限。
   • CT：显示骨质、神经孔细节，适合怀疑严重骨性压迫时使用。
   • MRI：更适合看椎间盘、神经根受压及软组织损伤。
4. 神经电生理检查
   少数疑难患者会考虑，比如怀疑神经功能损害。

• 维持良好工作姿势
  办公族建议桌椅高度适中，显示屏与视线平齐。每隔40-50分钟，站起来活动3-5分钟，有助于放松颈部。
• 定期锻炼颈部与肩背肌群
  舒展操、游泳、八段锦等运动都能锻炼到脖子。慢动作点头、摇头、耸肩动作，睡前或久坐后练一练。
• 枕头高度与软硬适中
  一般建议枕头与肩同宽，松软中等，能支撑颈部自然弯曲，有助于恢复脖子疲劳。
• 均衡饮食，骨骼营养更重要
  吃富含钙的食物（如牛奶、豆制品、小鱼干）、高蛋白营养可以帮助骨结构健康，绿色蔬菜和坚果能补充微量元素。