听说过这样一句话吗？“心脏就像水泵，血管像水管。”血压，其实就是“泵”把血液送进“水管”里时，管壁受到的压力。正常时，水泵动力合适，水管没压力。但如果水泵太卖力，或者水管变窄、变硬，不知不觉间，压力会越积越高。

血压数值有两个指标：收缩压（高压）和舒张压（低压）。成年人收缩压≥140mmHg 或舒张压≥90mmHg，就是高血压。这不是小事，中国有研究显示，每3个人里就有1个高血压。长期高血压，容易伤害心脏、血管、肾脏等，随之带来的危害远比看上去多。

有些高血压发作时症状并不明显，但也有时候身体会发出“警报”。比如：头顶像被箍着一样隐隐作痛，偶尔一阵眩晕，耳鸣或心慌，这些都很常见。不过，很多人并没有明显不适——只有在体检时，才发现血压一直偏高。

• 早上起床时头昏沉，觉得脑袋“发蒙”。
• 体力活动时忽然胸闷、乏力。
• 视线发花、注意力难集中。

比如一位68岁的阿姨，原来身体一直不错，直到一次爬楼觉得头晕、心跳加快才到医院，一查血压165/90mmHg。其实，这种“平常没感觉，偶尔发作”的高血压更加危险，因为身体长期适应了高压，等明显出现症状时，往往已经累及其他器官。

很多人认为高血压只是“吃咸了”或“上了年纪”，其实不止这些。影响血压的因素不少，背后有遗传、代谢，还有生活习惯。说到底，是血管内皮（血管最里层）受损，失去了调节血流的能力，才导致血压慢慢失控。

数据显示，高血压可增加中风、心梗等重大事件的概率。一旦血压突破正常阈值，心脑肾损伤风险直线上升。因此，控制高血压不只是“自我感觉好”就行了。

血压高，不能只靠一次测量。大多数人都是在家、医院反复测了几次，才确认自己是否高血压。通常，需要结合多次不同时间的血压值，还会用到动态血压监测（24小时随身仪器），这样数据更客观。

• 1. 动态血压监测：记录全天血压波动，能识别“隐性高血压”或“白大衣高血压”。
• 2. 静息测量：保持安静5分钟后测量，测3次取平均值。
• 3. 相关检查：BMI、血脂、肾功能等，判断有没有合并症。

家用电子血压计操作简单，但要注意：手臂位置要和心脏齐平，平静状态下测量，读数才准。有些朋友发现自己同一天测出来的数据差别很大，往往是测量姿势或情绪波动造成的。

一旦确诊高血压，治疗方式不是“一刀切”。无论药物还是生活方式调整，都要因人而异。最常用的方案包括药物治疗和非药物管理，两者搭配效果更好。

• 药物包括利尿剂、β受体阻滞剂等，医生会根据具体年龄、并发症开药。
• 用药初期有时会出现头晕、口干，只要不是严重不适，通常身体很快适应。
• 有位72岁的男性患者，合并糖尿病和高血压，坚持半年规律服药后，目前血压稳定在130/80mmHg，没有出现低血压或其他不适。

与高血压相处，其实不用太焦虑。日常一点点改变，就有很大帮助。饮食上以清淡为主是关键，还要保证适量运动和稳定情绪。下面这份“稳压生活7日表”，简单、易行，每天照着做，血压稳定其实并不难。

高血压其实很常见，但可控。三分之一的成年人正受它影响，只要早发现早行动，不仅可以让血压乖乖“听话”，还能把并发症的风险减少近一半。日常饮食、运动一点点变好，每一条小细节都影响着长远健康。

管理血压不必紧张，也绝非“一劳永逸”的事。只要肯迈出第一步，慢慢调整，身体就会悄悄给你积极的回报。把今天学到的这些简单做法，用起来，就是健康管理最靠谱的起点。