吃饭的时候，身体就像一个能量分配中心，把食物变成血糖。帮助血糖进入身体各个部位的“钥匙”，就是胰岛素。有了胰岛素，细胞才能顺利获得能量。
简单来说，如果钥匙不好使了，或者已经不够用，血糖就会在血管里越积越多，这就是糖尿病。

糖尿病早期可能没有特别明显的不适，不过，一些信号如果出现，而且持续一段时间，最好别忽略，尽快做个血糖检测：

• 持续口渴和多饮：总觉得喝水不解渴，夜里频繁起夜，甚至白天老想找水喝。
• 排尿增多：排尿次数变多，量也大，特别是晚上明显要多次跑厕所。
• 反复觉得饿，体重却还在减轻：明明没少吃，但人越来越瘦。
• 伤口愈合慢：小割伤、小擦伤总是好得特别慢。

• 年龄增长：医学界发现，随着年龄逐渐增大，胰岛β细胞的功能会自然下降，易发2型糖尿病。
• 家族遗传：有糖尿病家族史的人发病风险比普通人高出2-3倍。
• 不良生活习惯：长期高热量饮食、缺乏身体活动，会造成胰岛素抵抗，让“血糖钥匙”越来越不好使。

除此之外，超重、肥胖和慢性压力也会影响胰岛素的正常作用，有点像把能量供应“系统”弄得负荷过大，难以调节。部分中年女性在妊娠期间，因为体内激素变化，可能短暂出现血糖紊乱，这属于妊娠糖尿病，不同于普通糖尿病类型。

出现典型症状或者有家族史的朋友，查血糖不能只靠空腹一次，通常要做以下检查，才能准确判断是否属于糖尿病范畴。

• 空腹血糖（FPG）：至少8小时未进食后抽取静脉血检测，常用于基础筛查。
• 餐后2小时血糖（2hPG）：饭后两小时测定，对发现隐匿糖尿病很有帮助。
• 糖化血红蛋白（HbA1c）：反映最近2-3个月内的平均血糖水平，评估血糖长期控制效果。
• 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）：适合于疑似早期、无典型症状人群，喝糖水后分时段测血糖，能捕捉到隐蔽问题。

糖尿病的治疗就像“修复调节系统”，让血糖回到安全线内。医学手段多了不少，但方案上要和医生一起商量，不能千人一方。

• 饮食管理：通过营养搭配，安排三餐，避免剧烈波动血糖。
• 身体活动：规律锻炼可以提高身体对胰岛素的敏感度。
• 药物治疗：2型糖尿病多选口服降糖药，还是2型但血糖控制欠佳或1型则需要胰岛素注射。
• 手术方式：有些特殊类型（如肥胖引起的糖尿病）可考虑代谢手术，但需严格甄别适应症。
• 个性化调整：每个人用药方案可能不同，医生会根据年纪、合并疾病、血糖控制情况制定计划。

• 主食粗细搭配：燕麦、全麦面包等富含膳食纤维，有助于平缓血糖变化。可以两顿主食中各选一半粗粮。
• 多样蔬菜入菜：深绿色蔬菜、番茄、胡萝卜等，每天不少于300克，粗细、颜色搭配，帮助维持血糖平稳。
• 坚持适度有氧运动：快走、骑行、游泳，每周建议累计150分钟以上。运动量不要突然加大，尤其血糖不稳定时要咨询医生。
• 自我血糖监测：按医嘱记录空腹、餐后血糖，建议准备小本子或手机App辅助管理。
• 心理调适：及时交流，舒缓压力，规律睡眠，避免情绪波动影响血糖。