01 血压多少才算高？你可能已经中招了

在体检中心经常能遇到这样的场景：刚量完血压，有人皱起了眉头，还疑惑着，“平时没啥感觉，怎么就高血压了？”其实，高血压的判断有明确数字——收缩压（高压）≥140mmHg或舒张压（低压）≥90mmHg，即算高血压。别觉得这个门槛高，研究显示中国每4个成人就有1个血压超标，但很多人并不自知。
高血压就像悄悄藏在身体里的“压力表”，长期数值偏高，身体各大器官都会受到牵连。最常见的是增加中风、心脏病，甚至肾脏疾病的风险。最头疼的是它“没啥感觉”，即使有变化，多半也只是偶尔感到困倦，容易被忽略。👀

02 身体这些信号在报警！别等中风才后悔

• 头痛、头晕：部分人的高血压表现为清晨起床后，有种脑袋“闷疼”或阵阵头晕，活动后往往缓解。
• 视物模糊：家住南方的王阿姨（65岁），最近读报纸经常花眼，有时候还看不清楼道里的邻居，后来一量才知道血压飙升了。
• 夜间尿频：高血压可能导致肾脏调节功能变差，夜尿次数增加，半夜总被“叫醒”。
• 胸闷、乏力：有些人爬楼梯更容易气喘、没劲儿，一直以为是年龄原因，但血压偏高也是因素之一。

其实，大部分患者都无明显症状，这让高血压显得更加“隐秘”。持续的剧烈头痛、恶心呕吐、肢体麻木或说话不清时，多为高血压急症预警，应立刻就医，不能迟疑。

03 血管为什么"压力山大"？5大元凶在作怪

• 遗传因素：爸妈高血压，子女中招的几率更高，这是基因的“传递棒”，无法主动选择。
• 高盐饮食：咸菜、咸鱼这些重口的美味，含钠量高。长期摄入，血管内部水分增多，血压容易升高。
• 肥胖：腰腹“游泳圈”不只是外观变化。脂肪增加后，血液循环阻力变大，心脏更卖力，血压慢慢往上爬。
• 精神压力：紧张焦虑、长期熬夜，都可能短时间内让血压上扬。尤其压力大的上班族，中午血压往往波动明显。
• 肾脏因素：肾脏调节水盐代谢，出现慢性肾病的人，血压调节能力比较差，容易慢性升高。

调查数据显示，高血压患者中，遗传和饮食问题占多数。原因多样，单靠“清淡几顿”难以彻底逆转。这启发我们，重视源头，预防要早。

04 确诊要做哪些检查？1张表说清全流程

血压高是不是“真高”，检查很关键。想弄清楚自己的血管健康，只靠偶尔一两次测量还不够，医院里通常会这样分步排查：

大多数检查痛苦小、时间短。30岁的李先生因单位体检发现血压升高，复查与相关实验室检查后，才发现其实是“一时紧张”，没发展到高血压。这个过程也消除了他对“高血压检查流程”的担心。

05 降压药怎么选？医生最常开的4类方案

很多人一听说要吃降压药，第一反应就是：“是不是要吃一辈子？”实际上，药物种类多，并非每个人都用同一方案。医生会依据你的身体状况，选择最合适的类型。下面表格列出最常用的4大类降压药及原理。

需要说明，药物选用需结合个体体质，有些药对孕妇、肾功能不全或哮喘患者并不合适。还有，一旦开始药物治疗，不要擅自停药，忽上忽下的血压反而危险。

06 记住"三减一控"！血压稳稳降下来

• 减盐：中国居民膳食指南建议每日盐量控制在5g以内。可以用量勺帮助计算，一勺约2克，做饭多用天然食材代替调味料。
• 减重：体重每减少1公斤，收缩压大约下降1毫米汞柱。用体重秤定期打卡，小变化积累起来很明显。
• 减压：规律作息有好处。每周3次有氧运动，如快走、骑自行车。压力大可以学会深呼吸或冥想来放松自己。
• 控烟酒：烟酒对血管的刺激不亚于“推波助澜”，如果能减少或停掉，对健康很有利。

血压其实就像一个需要我们随时调节的“水龙头”。每天多关注一点生活细节，比如饭前饭后检测血压，提高身体的敏感度，就能让调控变得容易不少。