血压超标别忽视！3个危害要警惕，科学控制这样做
01 血压高到底是怎么回事？
早上在单位体检，一排人坐着测血压，不少人看到数字时都摸不着头脑。其实，可以把血管比作家里的水管，血液流动产生的压力，就是我们常说的血压。正常成年人安静状态下，收缩压应该低于120 mmHg、舒张压低于80 mmHg。若反复测量后，血压大于等于140/90 mmHg，这就属于高血压了。
普通人中，90%以上是原发性高血压，就是没有特别明确的病因，往往与遗传和生活习惯有关。剩下小部分，是继发性高血压，通常由于肾脏疾病、内分泌问题等引发。二者虽然病因不同，但最终都会让血管受到更高压强的“冲击”。
| 分类 | 血压标准 | 常见因素 |
|---|---|---|
| 正常血压 | <120/80 mmHg | 健康生活 |
| 高血压 | ≥140/90 mmHg | 遗传/饮食/压力等 |
02 这些症状出现要当心
有人觉得高血压会很明显，其实相反。它最早期常常没有特别的感觉，或者只是在剧烈运动、焦虑后偶尔有点头晕。可一旦有这些持续或加重的表现时，说明身体已经有警告了：
- 头痛、后脑胀：有位42岁的女性朋友，近半年时常感到后脑勺隐隐作痛，运动后会明显一些。检查后发现血压已经高出正常不少。
- 眩晕、步态不稳：高血压可能导致一阵阵头晕，甚至行走有点晃。
- 视物模糊：有时突然觉得看东西模糊，稍作休息好转，这也是血压波动影响了眼底微小血管。
- 心悸、胸闷：持续血压升高后，心脏也可能“抗议”，出现心跳加速、胸部难受等表现。
03 为什么你会得高血压？
说到底，高血压并不是“无缘无故”找上门。总结来看，几个因素非常关键：
- 遗传因素：如果父母或兄弟姐妹里有人患高血压，自身风险会增加不少。有研究显示，家族性高血压患者发病率较一般人群高出50%。
- 体重与饮食：长期吃重口味、摄入盐分高，加上肥胖，本身就让血管壁长期处于紧张状态，排钠障碍，易诱发血压升高。
- 长期压力：快节奏高压下，交感神经更活跃，容易收缩血管，让血压“水涨船高”。
- 血管老化：年纪增长，血管弹性下降，硬化变窄，即使饮食很健康，血压也可能“悄悄爬高”。
- 特殊疾病：有些肾脏疾病、内分泌紊乱等也是继发性高血压的罪魁祸首，但相对较少见。
04 高血压的3大致命危害
很多人觉得，高血压就是数字高点儿，自己没啥不舒服，以后慢慢关注也行。可长期血压控制不佳，对人体的伤害其实并不低：
| 靶器官 | 具体危害 |
|---|---|
| 大脑 | 脑卒中（中风）风险增加约4倍，例如有位68岁男性，血压常年未达标，突发肢体麻木、失语，经诊断为脑梗死。 |
| 心脏 | 心肌梗死等冠心病风险翻倍，冠状动脉损伤、心脏肥厚、心力衰竭等并发症常见。 |
| 肾脏、眼底 | 慢性肾衰、肾小球硬化，眼底血管损害甚至视力下降。一旦发展到肾功能不全，日常生活会受到极大影响。 |
05 科学降压的5个关键方法
一旦查出血压升高，如何合理管理？其实，降压没那么神秘，关键在于持之以恒的小习惯：
富含膳食纤维和钾，有助于调节体内电解质，支持血压稳定。平时建议多吃绿叶菜、香蕉、橙子。
每周累计150分钟中等强度有氧运动。快走、骑车、游泳都合适。
适当运动、听音乐、培养兴趣爱好，减少压力累积，有利于改善血管状况。
保持BMI低于24（体重 kg / 身高 m²），能有效减轻血管负担。
药物种类繁多，必须个体化管理，定期复查，切忌自行增减药量。
06 血压监测与就医时机
日常管理血压，家用血压计方便实用，但很多人容易测错。家测血压时，建议在安静状态下，坐姿休息5分钟。手臂平放，袖带系在心脏同高的位置。每次至少测2遍，取平均值更准确。
- 什么时候该立刻就医？
⏰ 如果突然出现血压≥180/120 mmHg，并伴有剧烈头痛、视物模糊、胸闷、呼吸困难时，建议拨打急救，千万别拖延。 - 日常就诊选择：
一般建议选择综合医院或社区卫生机构高血压专科门诊复查，方便随访管理。
📋 实用提醒
- 血压高大多没有明显不适，监测和早期管理很重要。
- 饮食、运动、用药都不能放松，坚持才是关键。
- 家庭成员有高血压史，更应时常关注自己的血压。
血压就像家里的水管压力，平稳才能安全。记录、调整、复查——每天照顾自己，远比亡羊补牢更划算。管理好血压，是给健康加一道保险。
