简单来说，成人收缩压（高压）大于等于140mmHg，或者舒张压（低压）大于等于90mmHg，就属于高血压。正常成人血压一般应低于120/80mmHg，120-139/80-89mmHg则叫“正常高值”——距离高血压只差一步，别觉得它没事。

• 📍 血压要反复测量，每次测量前最好安静坐5分钟。
• 📍 有些人一紧张或者刚爬几步楼血压就高，这种不能算确诊，得多次复查。

高血压初期多半没有症状，或者只有头有点胀、脖子发紧。其实，对比感冒那种“一下就知道”的反应，高血压属于“潜伏型”——真的不容易发现。不过，以下信号就是要格外小心的了：

• 💡 明显头痛，尤其上午时重，常发生在后脑
• 💡 眩晕，起床时头晕转圈，感觉站不稳
• 💡 心慌，偶尔胸口闷，感觉喘不上气
• 💡 视力模糊，甚至眼前一阵发黑

🔎 很多高血压患者，一直到出现严重症状才被发现，所以无症状≠没问题。

高血压并不是无缘无故冒出来的，背后有不少原因。主要分为身体内部变化和生活习惯影响两大类。

• 年龄增长 血管像用久了的橡皮管，年纪一大自然变硬，弹性差，压力容易上来。
• 遗传因素 家庭中父母有高血压，下一代就更容易“继承”这个习惯。
• 吃盐多 长期吃重口味、咸食，身体就会储水，血容量升高，压强随之升高。
• 肥胖与缺乏运动 体重超标，血液循环负担加大，心脏要更用力工作，久而久之就出现高血压。
• 慢性压力和熬夜 持续加班、睡眠少，神经长期处于“紧绷”状态，会让血管经常收缩。
• 疾病因素 比如肾病、甲亢等慢性疾病也会引起血压异常，这种叫做“继发性高血压”（比例较低）。

研究指出，90%以上的患者为“原发性高血压”，也就是说主要和遗传和长期习惯有关；只有不到10%的是因为其他疾病导致的。

诊断高血压不仅要测血压，检查过程其实没那么麻烦。如果初诊高于140/90mmHg，一般要这样做：

1. 动态血压监测：24小时随身佩戴血压计，了解白天晚上各自的血压变化，更真实。
2. 心电图、心脏彩超：看心脏有没有受到高血压影响，比如心脏肥厚。
3. 肾功能检查：抽血查肾脏健康，因为高血压可能损害肾脏，反过来肾脏问题也能升高血压。
4. 血糖、血脂检查：同样有助于发现高血压并发的其他健康风险。

高血压并非一发现就一定要吃药，治疗讲究个性化，需要根据实际病情由医生制定方案。治疗手段分三步走：

管控血压，说到底还是日常管理最重要。这些习惯，建议记下来，每天坚持做：

• 🥗 多吃新鲜蔬菜和低脂奶制品： 蔬菜富含钾，有利于调节血压。建议一天两三份深色蔬菜。
• 🏃‍♂️ 每周坚持中等强度运动： 比如快走、骑自行车、打太极，每次30-60分钟，每周4次以上。
• 💧 保持充足饮水： 每天1500-2000ml，利于新陈代谢和血管弹性。
• 🎯 定期自测血压： 早晚各一次，记好数据，方便医生随时调整方案。
• 🩺 保持规律作息，保证睡眠： 作息混乱、熬夜，都会刺激神经让血压波动。