简单说，血压就是血液流经血管时对血管壁的压力。过高的血压，相当于水管里水压太大，管道容易遭殃。医学上，如果成年人的收缩压（高压）≥140 mmHg或舒张压（低压）≥90 mmHg，就可以被诊断为高血压。这两组数据并不是随意规定，都是根据多年研究总结出来的“分水岭”。超过这个界限，血管就容易受到损伤，增加了心、脑、肾等器官的负担。

高血压有个让人头疼（字面意义上的）地方：很多人起初几乎没什么明显感觉。等身体真正闹“脾气”时，往往已是血压波动大或持续过高的阶段，这时才会出现下面一些警示信号。

• 头晕、头痛：不是普通的疲劳，而是反复、持续的头部不适，经常在清晨或情绪波动后变得更明显。
• 心悸、胸闷：心跳突然加快，或者有说不出的压抑感，静下来也难以缓解。
• 视力模糊：突然发现看东西发黑、模糊，特别是位置改变时更明显，说明眼底的血管已经受到影响。
• 持续耳鸣：耳边像有嗡嗡的声音，而且变得越来越难以忽视。
• 手脚麻木：尤其早上起床后，有些人会发现一只手或者一侧身体麻木、无力。

高血压不分地域，也不分性别。是什么原因，悄悄让血压“飙车”？

• 遗传因素：爸妈有高血压，子女患病概率更高。这是基因里的“小变量”，没办法提前“换零件”，但知道这个风险有助于早期关注。
• 饮食习惯：经常吃重咸、腌制食品，容易让血压持续升高。我们的口味决定健康，为了那点咸香，血管负担却“加重”了不少。
• 压力与情绪：长期精神紧张、焦虑，让肾上腺素持续工作，血管收缩，血压随之升高。工作压力大的年份，很多朋友血压也“水涨船高”。
• 缺乏运动：长时间久坐，血液循环缓慢，血管弹性变差，易形成高血压的“温床”。
• 超重肥胖：体重过重，无形之中增加血液循环阻力，血管就像承载更重的流量，自然压力大。
• 年龄因素：年龄越大，血管壁弹性越差，血压上升的几率就越高。60岁以后，很多人血压开始“悄悄爬坡”。

血压一直高着不降下来，看似“没啥大问题”，其实就像长时间给水管加压，早晚会出事。长期高血压对身体的几大“要道”危害显而易见，下面用一张表简单展现：

另外，长年高血压还会让血管变硬、变窄，形成血栓风险更大。所以说，持续高血压不是“小麻烦”，有可能导致“突然倒下”。

1. 药物治疗：医生评估后会开出降压药，注意要规律服用，不要擅自停药或换药。有的人可能只需要一种药，也有人用两三种联合，“跟着医生走”总没错。
2. 生活方式调整：
   • 多走路、跳操、做快步走等运动，强度适中，不追求极限。
   • 作息规律，别熬夜，用健康的方式舒缓压力，比如听音乐、散步。
3. 智能监测：在家自测血压很有用，可以发现血压的波动趋势，养成每天固定时段测量的习惯。现在不少家庭有便携血压计，操作方便，数据准确。

要把高血压稳住，日常生活里的小习惯很重要。这里给出几个靠谱的建议，具体到每天饮食和休息。