平时在医院量血压，看到数字就犯愁：到底多少算高，多少是正常？其实可以这样理解：血腔就像一根水管，心脏是“水泵”，血管是“水道”，当水泵加压过大、管子承受压力过高，就是高血压。
一般来说，成年人血压理想值是120/80 mmHg以下。
120-139/80-89 mmHg是“高正常”阶段，如果收缩压持续≥140 mmHg或舒张压持续≥90 mmHg时，就是高血压了。

• 1. 清晨头晕
  有时起床时会觉得脑袋轻飘、仿佛没睡醒。一位52岁的男性，有段时间晨起总觉得头晕，以为是没休息好，后查出高血压。
  早晨血压易飙升，尤其是新发高血压。
• 2. 后颈发紧或不适
  上班族王阿姨常常感觉脖子绷得紧，但活动活动后缓解，不易联想到高血压，这其实是轻微血压升高的反应。
• 3. 头痛、恶心
  持续性头痛特别是伴有恶心，往往提示血压突然升高。如果这样的症状反复出现，需警惕。
• 4. 鼻出血没有明显原因
  有些人偶尔会出现鼻出血，可能是小血管承压破裂的信号，尤其是在休息状态下发生。
• 5. 心慌、心跳异常
  不明原因地感到心跳加快或心慌，很多人误以为是心脏问题，有时实则与高血压有关。
• 6. 视力模糊
  眼前短暂发黑、视物模糊时，高血压患者要警惕是否与血管压力过高有关。

高血压的危害很多，并不是一天两天地影响身体。长期下去，血管就像水管长期处于高压，不容易破裂却会慢慢“变硬”、“变脆”，衍生一连串麻烦。

• 心脏受累
  血压高让心脏像“背负重物”一样工作，容易引起心肌肥厚、心力衰竭，最终发展成为心脏病。
• 脑血管损伤
  长年血压过高，容易形成脑动脉硬化，严重时增加脑卒中（中风）风险。
  医学界指出，高血压患者卒中风险比正常人高5倍。
• 肾功能损害
  血压波动大容易伤害肾脏毛细血管，时间一长可能导致蛋白尿、肾功能下降。

诊断高血压，不能只看一次、两次血压测量，需要结合多种检查手段，做到“排除法”。

1. 24小时动态血压监测
   这是一种持续监测血压变化的小仪器贴身佩戴，让医生看到全天血压波动，排除“白大衣高血压”。
2. 血常规检查
   血常规用来评估整体健康，没有感染、贫血等问题，部分高血压患者可能合并其他疾病。
3. 心电图（ECG）
   检查心脏是否因为高血压受累，如发现心肌肥厚或其他异常可及时干预。
4. 肾功能化验
   包括尿常规、肾小球滤过率等指标，有助于监测肾脏健康状况。

• 1. 选择合适药物，长期规范服用
  长效降压药每天只需服用一次，血压控制更平稳，副作用少。具体药物类型要医生根据个人身体状况来定，不能随意合用或自行加减药量。
• 2. 运动疗法
  日常快走、慢跑、骑自行车等都是不错的选择。有研究显示，每天30分钟快走可让部分患者血压降幅相当于一类降压药。
• 3. 饮食管理
  控制总能量，适当增加新鲜蔬菜、水果摄入，对维持健康体重和调节血压非常有益。

• 晨起一杯温水 🥤
  可以唤醒血管，帮助血液流动。
• 午休20分钟 😌
  工作空隙闭目养神，有助于舒缓压力。
• 睡前自测血压 ⏱️
  记录每日血压曲线，为医疗调整提供依据。

• ✏️ 关注血压波动，有异常别犹豫，该去医院时需果断行动。
• 📊 日常记录饮食运动情况，更容易找出血压变化的“蛛丝马迹”。
• 👨‍⚕️ 管理高血压不只是吃药，良好的习惯更重要。

平时一点点小变化，积累起来都是保护心血管健康的“点滴力量”。面对高血压，积极主动、抱有平常心，总能找到适合自己的平稳之道。