很多人一开始并没把急性上呼吸道感染当回事，毕竟它的早期信号实在不够明显。可能就是清晨多咳了几声，或者感觉鼻腔里有点痒，却没有特别堵。偶尔会嗓子有点干，讲话突然容易沙哑。不过这些细节，常常被“今天空气太干”或“昨天说话太多”来解释。

比如，有的时候，睡前还好好的，第二天突然觉得呼吸道像是被轻柔地刮了一下，说话不是很利索。有位二十多岁的年轻人，前两天原本只是在办公室里打喷嚏，偶尔咳一声，没怎么在意。其实，这种持续的、轻微的不适，就是感染的苗头。

这些早期信号说轻松也轻松，但如果连续出现，足以提醒该多关注自身变化。抓住“小动作”，比等到症状明显严重后再行动，肯定省去不少麻烦。

• 🤧 咳嗽变得持续且难以自控：如果连续一两天嗓子都在“咳咳咳”，而且不仅仅早晚才发作，中间说话、进食都会咳，说明不仅仅是小刺激那么简单了。
• 🌡️ 体温升高，出现发烧：有些人觉得上午还行，下午或晚上突然觉得人有点“烧”，不测体温都不知道已经发烧了。这时候别以为只要喝热水就万事大吉，实际上，这经常提示体内正有感染反应发生。
• 👃 流鼻涕鼻塞不断：鼻子里像水龙头一样滴个不停，而且逐渐出现浓稠鼻涕，就不能只归咎于“天气过敏”。特别是流涕带有黄色，手头纸巾越用越多，每次擤鼻子都感觉鼻腔闷胀，这往往是感染加重的信号。

如果上述表现出现，并且症状变重，最好尽早去医院做进一步检查，避免耽误治疗时机。

急性上呼吸道感染，最常见的“罪魁祸首”其实是病毒，比如感冒病毒、流感病毒。细菌也是一大帮手，但比例略低。说起来，咱们的喉咙、鼻腔，就像“交通要道”。外界病原体一旦乘着飞沫进入这里，如果身体免疫力没跟上，就容易被突破防线。

一些日常习惯，也会悄悄增加发病几率。比如，睡眠不足、饮食单一的人，身体免疫系统本就忙不过来。再加上，办公室、地铁等密闭空间人多，“共享”空气、门把手、键盘等，都是病毒传播的温床。

年龄也是一项影响因素。儿童和老人，免疫力调节能力较弱；慢性病患者，身体处于“负担中”，更容易成为“易感人群”。研究发现，每年换季或温差大的时期，门诊呼吸道病例明显增加，和病毒流行高峰密切相关。

至于遗传，“不容易感冒体质”并非空穴来风，但大部分风险因素和日常行为、环境关系更大。这说明，调整生活方式对预防意义重大。

需要注意的是，病情发展的“速度”因人而异：有的人一碰到病毒就迅速反应，有的人则慢慢才有明显症状。别忘了，长期处在高风险环境，如医院、托儿所、写字楼，加班熬夜、饮酒等也会削弱防御能力，感染风险自然水涨船高。

急性上呼吸道感染虽然常见，但其实能有效预防。日常生活里，养成一些简单的习惯，就能远离不少小麻烦。

• 🧼 多洗手，少揉脸：用温水和香皂认真洗手，每次外出回来、饭前便后都别偷懒。洗好后，别急着用手摸眼睛、鼻子，这样可以大幅减少病毒侵入机会。
• 🏠 保持空气流通：家和办公室要常开窗，即便冬天也适当通风。空气流动减少病毒浓度，对预防很有好处。
• 🫗 多喝水，吃新鲜食物：多饮水能够保持呼吸道黏膜湿润，减少病毒停留。同时，新鲜水果、蔬菜、富含蛋白质的瘦肉和豆制品，有助于给免疫系统补“弹药”，不是说吃啥特效，主要是全面均衡饮食最实际。
• 🥦 蔬菜水果（如橙子、蓝莓、胡萝卜）富含维生素C、类胡萝卜素 → 建议：每天吃到三种颜色的蔬菜、水果，增强防御力
• 😪 规律作息，睡眠充足：充足的睡眠就是免疫系统的“修理工”，能帮身体把受损细胞修复好。睡太少，身体的“修护车间”没法好好打工，免疫能力下滑，病毒只会更猖狂。
• 💉 按时接种流感疫苗：每年注射流感疫苗，尤其是老人、小孩和呼吸慢病患者，这样一来能有效“挡掉”部分急性上呼吸道感染。

最后，恢复期间一定要多喝水、保证营养和休息。症状明显减轻前，别着急返工返校——给身体“喘口气”，才是真正的健康投资。