在日常门诊，经常会碰到有人说自己“头有点涨，是不是血压高？”其实高血压并不是一时血液上头的症状，而是指血管长期承受着过高的压力。想象一下，家里的水管要是经年累月被过度加压，也容易变形、漏水。血管同样如此，压力一旦长期高企，心脏就不得不加班加点向全身供血，久而久之，对身体来说就是种不小的负担。

不少人对血压的标准并不清楚。简单来说，理想的血压应控制在120/80mmHg以下。一旦经常高于140/90mmHg，就属于高血压。长期如此，心脏、血管等器官都在承受“过劳”的风险。

有些人血压升高已久，却没有明显不适。有研究显示，每3个高血压患者中，就有1个在早期几乎感觉不到任何异常。这就是高血压被称为“隐形杀手”的主要原因。

• 🎯 持续性头痛：比如58岁的杨先生，最近早上常常感到后脑发紧，还以为是枕头不适，其实这是高血压的经典信号之一。
• 🎯 经常性眩晕：有些人反映“眼前发黑”“站起来有点晕”，不是简单的低血糖，也可能是血压波动较大的表现。
• 🎯 持续耳鸣、心悸：心跳加快、不规则跳动时，很多人会忽略，但这些都可能是高血压惹的祸。

简单来说，如果出现这些持续性、明显不适，尤其是40岁以上的人，建议每年都自测血压。

很多人疑惑，为什么血压会悄悄升高？其实最核心的原因，是血管内壁逐渐变硬、弹性变差，像是老旧的水管开始“生锈”。这既和遗传相关，也和日常习惯分不开。

有研究显示，约60%的高血压病例与遗传倾向和生活方式（如运动少、口味重）有关。而且，一旦血管变“僵硬”了，控制起来就更费劲。

确认高血压不是靠一次测量就下结论。最靠谱的方法是通过以下几个步骤科学检测。

• 🩺 家庭自测血压：选用正规电子血压计，测量时保持安静、手臂水平、袖带贴合皮肤，避免饭后和剧烈运动后立刻测。
• 🕒 24小时动态监测：部分医院可提供随身携带记录仪，帮助判断血压是否全天都偏高，有无夜间异常波动。
• 🏥 医生评估：必要时结合血和尿常规、心电图、心脏超声等，排查是否已损害心脏、肾脏。

一旦确诊高血压，单靠饮食调整通常不够，需要通过规范化治疗把血压拉回安全线。主要方法分为药物和非药物两大类。

同时需要提醒，部分患者会疑惑药物安全性。其实，适合自己的方案，在医生指导下长期服用，往往能最大程度防止并发症发生。

与其事后焦虑，不如日常多做点改变。5个实用小建议，让血压平稳得多：