有没有发现，平时喝杯奶茶或者吃顿大餐后，有时候会觉得有点犯困，这其实就和身体调节血糖的能力有关。正常情况下，身体就像一个高效的“交通系统”，吃进去的米饭、面条变成葡萄糖进入血液，这时候“指挥员”胰岛素就会安排这些糖去各个“车站”（细胞），让它们有力气工作。可一旦这个指挥系统出了问题，血糖就会长期堆在血液里，这就是最常见的糖尿病。

糖尿病分为1型和2型，1型更像是“指挥员完全罢工”，通常发生在年轻人，身体几乎不再制造胰岛素。而2型则是，有胰岛素，但“指挥员”号令下去，车站（细胞）听不动指挥或者指挥力度变弱，这是中老年人和肥胖人群中最常见的类型。无论哪种类型，血液里糖太多，对身体多个系统都是负担。

其实，糖尿病早期的信号，有时候特别隐蔽。有的人只是觉得偶尔觉得口渴、总是去厕所，但并没太当回事。不过，持续出现下面这些典型症状，一定要留心。

• 多饮多尿多食：总觉得渴，每天喝很多水，到处找厕所，饭量反而增大。
• 体重下降：明明没怎么刻意减肥，却发现瘦了不少。
• 皮肤瘙痒：经常抓痒，特别是小腿、肘窝部位感觉最明显。
• 伤口恢复慢：家里的60岁阿姨，最近脚上磕了一下，小伤口半个月还没好——后来检查才发现是高血糖影响了伤口愈合。

目前研究显示，我国每10个成年人里就有1个人是糖尿病患者，更有60%的人在确诊时已经出现了并发症，这说明及早关注身体的小变化非常重要。

单靠一两顿甜点并不会直接引发糖尿病，但长期的生活方式问题，却会让身体的“血糖指挥系统”一步步失灵。

专家指出，生活习惯对糖尿病的发生起到极大作用，如果家族有亲人患病，需要格外注意。现实中，不少工作繁忙的中年男性因为加班熬夜、缺乏锻炼，患上糖尿病的概率也会显著升高。

很多人一听要查血糖，内心就有些抵触。其实，糖尿病的诊断流程很有标准，只要配合医生，检测一点也不可怕。

被确诊为糖尿病，心里可能会有焦虑，其实现在控糖方式非常科学灵活，关键在于治疗的“黄金三角”——药物、饮食和运动。

• 个性化药物：根据血糖水平、体型和其他慢病选择不同的药物组合，有些情况下也会用胰岛素。
• 饮食调整：更推荐低升糖指数（GI）的主食，比如燕麦、玉米和杂粮，搭配蔬菜和豆制品，控制甜点和油脂总量。
• 坚持运动：每周至少150分钟快走或慢跑，特别是饭后快走15分钟，对降血糖有显著效果。

一位50岁男性患者，刚开始生活混乱、血糖每次复查持续偏高。后在医生指导下，调整用药方案，出差期间也尽量保持晚餐后散步，不到3个月，血糖就恢复到推荐范围。

其实，大多数糖尿病通过健康管理是可以预防的。除了保持规律作息，下面这5条建议特别值得收藏。

现实中，只要把握住健康习惯，从年轻时就关注体重和饮食，糖尿病就能离我们更远一步。如果已经有血糖偏高，只要尽早干预，也能享受基本无影响的日常生活。