每10秒就有1人因它截肢！糖尿病这些信号千万别忽视
01 糖尿病到底是什么？
家里人聚餐时提到“血糖高”，有的亲戚满不在乎，有的却很紧张。其实，糖尿病就像身体里的“血糖调节系统”出了点故障——本来胰岛素负责把血糖安排得井井有条，一旦这个环节撑不住，血糖就在血管里越堆越多。
简单分两种：
- 1型：胰岛素分泌几乎没有或很少，常见于青少年。
- 2型：身体对胰岛素“视而不见”，或者分泌越来越少，多发于中老年。
不管是哪种，时间长了，血糖一直“闲逛”在血管中，累的是血管、神经和全身各个器官。
02 身体出现这些变化要当心
| 早期信号 | 典型症状 |
|---|---|
| 手脚偶尔发麻、易疲劳 | 多饮（经常口渴，总想喝水） |
| 小伤口好几天还没愈合 | 多尿（尿频，夜里也被尿憋醒） |
| 体重突然减轻，却没特别节食 | 多食（总感觉饿，饭量变大） 体重减少（最近瘦得快，但没锻炼） |
比如有位54岁女性朋友，提到手脚“忽冷忽热”，小腿上磕破皮好几天都没好，一查才发现血糖已经超标。这类信号不太明显，容易以为是年龄或劳累引起，但不能随便当成小事。
03 为什么血糖会失控？
说起来，血糖控制不住，最常见的两个原因是：胰岛素抵抗和胰岛β细胞分泌不足。
- 胰岛素抵抗：细胞像“不理睬”胰岛素一样，血糖进不了细胞，在血液里愈聚愈多。这在2型糖尿病中很常见，常和肥胖、生活方式有关系。
- 分泌不足：胰岛β细胞就像是一条“胰岛素小工厂”，搬运工出问题了，血糖当然上不去。
研究数据：
- 全球每10秒有1人因糖尿病导致截肢。
- 中国成人糖尿病患病率高达11.2%。
除了家族遗传，肥胖、缺乏运动、年龄增长等因素也会加速这个过程。
长期高血糖带来的麻烦，远远不止“三多一少”。血管、视力、肾脏都会被拖累，日常生活质量也在悄悄滑坡。
04 确诊需要做哪些检查？
| 项目 | 含义 | 注意点 |
|---|---|---|
| 空腹血糖 | 反映静止状态下的血糖水平 | 采血前8小时内不进食 |
| 糖化血红蛋白（HbA1c） | 测3个月内平均血糖 | 不受当日饮食影响，数值≤6.5%较理想 |
| 口服葡萄糖耐量试验 | 查身体对糖的处理能力 | 适合排查临界糖尿病或妊娠糖尿病 |
检查时最重要的是遵医嘱。有糖尿病家族史或出现“三多一少”症状的朋友，定期体检能及早发现潜在问题。
05 科学控糖的4大武器
- 药物：医生会根据具体情况选用降糖药物或者胰岛素，每个人方案不一样，需要个体化。
- 饮食：多选富含膳食纤维的食物如燕麦、芹菜、豆类，有助于控制餐后血糖波动。主食也要有计划，比如“吃全谷物代替白面食”。
- 运动：建议一周至少150分钟快走、游泳或骑车。运动能让细胞“重新记住”胰岛素的信号。
- 监测：掌握自我测血糖的小技巧，帮助随时了解变化，比如每天固定时间点测一次。
😊 小贴士： 控糖的重要一点，是别把控糖变成“独角戏”，有医生指导、家人支持会事半功倍。
每个人病程、身体底子都不同，千万别“盲目跟风”。医生会根据年龄、合并疾病和个人情况调整用药和方案。
06 这样做能远离糖尿病
| 建议措施 | 具体做法 |
|---|---|
| 控制腰围 | 用软尺量一量，超过了（男性≥90cm，女性≥85cm）就要提醒自己多动动 |
| 加强运动 | 每周3~5次适度有氧运动，比如快走、游泳、跳操等，让身体不那么“懒” |
| 均衡饮食 | 每天多选择蔬菜、杂粮，搭配蛋白质，如鱼、豆腐、鸡蛋都是不错的选择 |
| 保证睡眠 | 尽量让自己每天睡够7小时，晚睡影响基础代谢，血糖容易波动 |
| 定期检测血糖 | 35岁以后，有家族史的人，建议每年做一次血糖和糖化血红蛋白检查 |
📌 早期干预优势：有数据证明，发现得早，采取干预措施后，可以降低高达76%的糖尿病并发症风险。
健康生活不是一朝一夕的“突击训练”，而是每天养成的点滴好习惯。糖尿病远比想象的更常见，但通过科学生活方式，大多数人都能把风险降下来。最好的保护，是让健康成为家里的“不动产”。
