很多人觉得“昨晚睡不着觉，是不是就得了失眠？”其实，从医学的角度看，偶尔一两天翻来覆去，算不上真正的失眠。医学上，失眠是指连续一段时间（通常是每周至少3天、持续超过3周）都存在入睡困难、睡眠不深、早醒或醒来后无法再入睡，导致白天精神欠佳、注意力下降等影响生活的困扰。

常见类型包括：

• 难以入睡型——上床后大脑停不下来，半小时、1小时甚至更久睡不着
• 睡眠维持障碍型——晚上总容易惊醒，或者醒了就难以再入睡
• 早醒型——比闹钟还准，每天凌晨天还没亮就醒，之后怎么也睡不着

简单来说，真正的失眠并不是偶尔睡不好，而是持续存在、影响了生活和健康才算。

失眠之所以“找上门”，背后的原因还真不少。说起来，就像身体的“生物钟”和外界环境玩起了捉迷藏。如果你觉得自己无缘无故睡不着，不妨看看下面这些可能的推手：

• 压力和焦虑：工作任务堆成山，或者遇到家庭烦心事，总让人一闭眼脑袋就停不下来。临床上，压力性失眠非常常见。
• 作息混乱：晚上打游戏、追剧到深夜，早上又起得很晚，生物钟被打乱，入睡时间自然容易推迟。
• 疾病、药物影响：像是甲亢、哮喘，部分降压药或者咖啡因等刺激性物质也可能“偷走”好觉。
• 年龄因素：年纪大、步入中老年后，睡眠结构自然变浅，夜间醒来次数增多。
• 研究发现：约30%的成年人一生中会出现一次或多次失眠困扰。这个比例并不低，所以遇上了千万不要自责。

• 药物治疗：在医生指导下，部分人可以短期应用药物如苯二氮䓬类或某些抗抑郁药。这类药物能帮助改善入睡障碍，但不建议长期、盲目服用，需防止依赖和副作用。
• 认知行为疗法（CBT-I）：这是一种训练睡眠思维和行为的疗法，通过专业心理咨询师帮助摆脱睡眠焦虑、重建健康作息，被认为最安全有效。
• 放松训练：像深呼吸、渐进性肌肉松弛、正念冥想等，都有助于缓解紧张情绪，帮助大脑更平和地准备入睡。