01 高血压，到底是怎么回事？🩺

很多人听到“高血压”就犯糊涂，其实这就像是家里的水管。如果管道压力总是偏高，时间一长，零件可能会磨损、漏水。血压就是血液在动脉里流动时对血管壁的推力。健康成年人，舒张压正常应在60-89mmHg，收缩压在90-139mmHg之间。只要两项中有一项高于标准，就得留心了。

世界卫生组织建议，≥140/90mmHg 就属于高血压。如果只是一两次高于标准，不用太紧张，但连续多次测量都超标，还是要重视起来。有些人说，“我一紧张血压就高”，但如果测量多次仍高，就不能只归咎于情绪。

02 身体发出3个信号，别掉以轻心⚠️

• 1. 经常头痛但原因不明
  张阿姨，今年52岁，本来血压一直不算高，最近却常常早晨头部发胀，还找不到特别的诱因。很多人可能以为是睡眠不好，结果一量血压才发现超标。持续性头痛、尤其是在清晨，这时候要小心，可能和血压升高有关。
• 2. 出现眩晕或站立不稳
  68岁的李叔叔，最近上下楼时很容易感觉发晕，他以为只是年纪大了走路慢。其实像这种突然的眩晕感，不管有无共济失调，只要反复出现，都应警惕血压升高，甚至短暂脑供血不足。
• 3. 视线模糊、眼前冒“金星”
  42岁的刘先生偶尔做完家务，眼前一阵发黑。轻微的模糊可以休息一下缓解，但如果持续模糊、看东西有黑影或者花眼，就要考虑是否高血压导致眼底血管出了问题。

03 为什么会得高血压？🔍

很多人觉得高血压是"人老了就会有的事"，其实原因还挺多。我们从几个常见的方面说说：

• 遗传因素：如果家里有高血压的直系亲属，患病风险就会增加。据研究，大约30-50%的原发性高血压患者有家族史。
• 饮食结构：长期的高盐、高油饮食，会让血管里的“水分”增多，压力也随之增加。
• 精神压力：工作紧张、情绪容易焦虑的人，身体持续分泌应激激素，也会导致血管收缩、血压上升。
• 肥胖与缺乏运动：脂肪堆积让血管变得不再灵活，心脏需要更大力气把血液送出去，血压自然升高。
• 年龄：年龄越大，血管弹性下降，患高血压的概率上升。60岁以上人群患病率明显提高。
• 基础病影响：糖尿病、肾病等基础疾病，也可能导致血压升高。

04 血压超标，如何正规做检查？🧑‍⚕️

一旦发现有疑似高血压的症状或血压偶有升高，不要急着下结论。科学的诊断、规范的检查才能给出答案。

05 科学治疗怎么选？💊

治疗高血压并不是一招制胜。医生会根据个人血压水平、患病时间和器官是否受损制定用药方案，绝不能随意模仿他人或自行停药。

• 联合用药更常见：仅用一种药有时难以达标，医生会协调不同类型药物联合使用。
• 用药方案因人而异：比如65岁的王先生，因肾功能轻度下降，医生单独调整了降压药种类。
• 不良反应及时沟通：发现乏力、明显头晕等，应尽快复诊，药不能随便停。

06 日常这样做，血压更容易稳住🏃‍♂️🥦

• 绿叶蔬菜：富含钾元素，有助于血压平稳。建议每天至少两顿饭加一份绿叶菜，比如菠菜、油麦菜。
• 优质蛋白：豆制品、鱼肉蛋类适量摄入，有助于血管弹性。推荐一周吃2-3次鱼肉。
• 高纤维全谷物：燕麦、糙米等全谷物粗粮有助于管理体重与心血管健康。可以把早餐部分替换为燕麦粥试试。
• 充足运动：每周至少150分钟有氧运动（慢走、游泳）。根据体质逐步增加，不宜一上来就大幅度锻炼。
• 学会记录测量：定期用标准血压计测量血压，每次记录时间和数值，发现波动再与医生沟通。