01 什么是2型糖尿病？为什么它这么安静？🕵️

有些健康小问题像闹钟，响个不停你根本忽略不了；而2型糖尿病，更像是静悄悄混进日常的“不速之客”。你可能觉得自己一切正常，不饿也不累，偶尔头晕或者有点口渴，大多时候压根想不到是高血糖在作祟。
其实，2型糖尿病是一种慢性代谢疾病，最常见的原因是身体对“胰岛素”（调节血糖的激素）变得不敏感，或者分泌减少。更棘手的是，大约60%的糖友早期都没有明显不适，多数人是在单位体检或者偶然抽血时才被查出来。这就是为什么它经常被称为“安静的健康隐患”。

02 身体给的7个提示信号，别轻易忽略！🚦

• 喝水变多： 突然觉得口渴，喝水量比以前大幅增加。
• 尿得频繁： 夜里要起夜、白天也总得跑厕所。
• 体重悄然下降： 明明饭量还和原来一样，甚至更多，却慢慢变瘦。
• 伤口愈合慢： 比如小刀划破、皮肤擦破，几天还没怎么好。
• 皮肤瘙痒、感染： 容易长疖子，脚癣、阴部瘙痒反复不消。
• 眼前模糊： 看东西突然有点糊，戴眼镜也没缓解。
• 易疲劳： 一动就累，精力比以前明显差。

有位53岁的男性朋友，去年连续两个月总觉得口渴，开始他以为是天气燥，多喝点水没什么。后来发现体重悄悄掉了四五斤，还常常没精神，这才想起做了个体检，结果空腹血糖已经达到了8.2mmol/L。这个例子提醒我们，哪怕是“小变化”，也可能意味着健康隐患。

无症状的人群也别掉以轻心，每年至少查1次血糖，是保护自己最简单的方式。

03 哪些人风险高？6大因素看你占几个🔥

从客观来看，这些都是实打实影响身体代谢的因素。有调查发现，肥胖是风险之首。生活中有不少“幸福肥”的中年人，腰带一年换比一年长。
这些因素一旦叠加，血糖控制的警钟就该敲响了。

04 2型糖尿病怎么确诊？1分钟看懂化验单

要诊断2型糖尿病，检测血糖是绕不开的一步。不一定要等到有症状，体检也能发现问题。

• 空腹血糖(FPG)： 忌食8小时后，血糖≥7.0mmol/L，属异常。
• 糖化血红蛋白(HbA1c)： 过去2-3个月的平均血糖，≥6.5%即符合诊断标准。
• 餐后2小时血糖(OGTT)： 喝糖水2小时后，血糖≥11.1mmol/L，也可确诊。

有些人化验空腹血糖略高，HbA1c介于5.7%~6.4%，属于“血糖临界”——要格外注意生活习惯的调整，预防糖尿病的发生。

05 控糖怎么做？科学管理的四步曲

1. 健康饮食
   饮食要有规律，可以用“手掌法则”：每餐蛋白质相当于1个巴掌的分量，主食和蔬菜各1/2盘。水果挑低糖的，避免暴饮暴食。
2. 坚持运动
   适度运动（快步走、慢跑、广场舞都行），每周累计150分钟效果最好，能明显帮助降糖。
3. 按医嘱用药
   2型糖尿病的基础药物多是二甲双胍这类口服降糖药，部分人需要胰岛素。如果血糖波动大，要及时调整药量，不可自行减停。
4. 定期复查，监测并发症
   控糖目标一般为空腹血糖4.4-7.0mmol/L、餐后2小时＜10.0mmol/L。要关注肾功能、视网膜等慢性并发症检查。

06 每天5分钟，自我管理养成习惯 🎯

• 定时自测血糖： 家用血糖仪测量空腹和餐后2小时，记录波动，发现异常及时联系医生。
• 注意足部健康： 看看双脚有没有红肿破溃，洗脚水不要烫，穿合脚鞋，出现伤口及时处理。
• 按时服药不遗漏： 制定个提醒，比如用手机设置闹钟。
• 睡前自查有无低血糖风险： 有心慌、出汗、发抖时可以含糖。
• 饮食马上记： 用小本子、记账软件记录当天饮食，方便分析餐后血糖情况。