有时蹲下后突然膝盖僵住，动一下就隐隐作痛，不少人第一反应是"是不是扭到筋骨了"。其实，膝盖里有块叫半月板的结构，很像关节间的缓冲垫，每次跑步、转身或跳跃时，正是它在默默吸收冲击，让膝盖运行顺畅。

一旦半月板发生撕裂，缓冲变弱，膝盖里的骨头间就容易碰撞，走路、下楼时有时还会出现卡顿、瞬间痛感。这个变化虽然不够剧烈，但如果没引起重视，后续关节磨损、活动受限等问题常常悄然出现。

• 1. 扭转膝盖 很多人在打羽毛球、打篮球时突然转身，膝盖没扭过来，一下就受伤。一位35岁的朋友就因打球急停转身，之后膝盖反复发卡，最后查出半月板撕裂。
• 2. 反复深蹲 长时间下蹲或搬重物，膝盖持续受压，半月板逐渐磨损。喜欢广场舞、频繁下蹲的朋友，更应该注意累积性损害。
• 3. 年龄相关退变 年纪大后，半月板水分减少，弹性降低。有些50岁以上的朋友膝盖没明显外伤，却出现不适，这往往和慢性退化有关。

说到底，外伤（比如运动中突然扭转）和慢性磨损（长年累月下蹲或走坡道）是最常见的损伤来源。年龄增大后，哪怕普通上下楼，半月板也可能因老化变脆，出现裂口。

• 1. 关节"卡住"、突然不能伸直 这种情况多见于半月板撕裂后，撕裂组织卡在关节间隙，膝盖像被堵住一样，动弹困难。
• 2. 明显弹响 下蹲或站起的瞬间，膝盖里有"咔咔"响声，有时伴随痛感提升，走路更难受。
• 3. 关节肿胀、活动受限 膝盖突然肿大、行走时僵硬，疼痛持续，休息也缓解不快，这时应尽快去医院，不要硬撑。

• 1. 体格检查 会安排半月板专用动作，比如McMurray、Apley研磨等。这些检查通过特定手法诱发膝盖卡顿或疼痛，帮助定位损伤部位。
• 2. 影像学 多数情况下，医生会建议做核磁共振（MRI）。这种检查比普通X光更直观，可以看到半月板的每处小裂口。
• 3. 关节镜 极少数复杂病例，医生会用关节镜做直视下检查，这也是确诊的"金标准"。

• 小贴士： 保守治疗首选年轻、损伤较轻的患者，积极康复很重要。
• 个体选择很关键 并非每个撕裂都要手术，如果年龄较大或伤情稳定，医生通常会先建议非手术方案。

• 合理饮食，强化膝关节

  食物	功效	食用建议
  优质蛋白（如鱼、豆腐、蛋）	促进软组织修复	每餐适量
  富含维C的蔬果	有助软骨健康	每日补充
  奶制品或豆奶	补充钙质，保护关节	每日1-2份

• 科学锻炼，减少负荷 避免"蹲起"等高负荷动作，平时多做直腿抬高等简单练习，有益膝盖稳定。
• 及时就医，理智选择医疗机构 膝盖反复肿胀、活动障碍时，优先选择有运动医学专科的正规医院进行系统评估。