如何在白露时节利用中医养生提升健康
- 2025-09-10 13:10:2296次阅读
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白露时节，如何借助中医养生提升你的健康？
01 白露来了，身体有哪些细微变化？
临近九月，一觉醒来会发现窗外的草木沾满了晶莹的露珠，夜里睡觉时偶尔会觉得小腿有点发凉，有些朋友嘴唇开始发干，嗓子早晨起来也容易有点沙哑。其实，这些就是白露节气的典型信号。
气温逐步下滑，空气湿度逐渐增加。这一个月里，有人觉得衣服晒不干，坐在板凳上感觉有些潮意。这种气候看似温和，但对身体来说其实意味着要进行一轮新的自我调节。
根据中医理论，白露以后，体内的阳气慢慢潜藏，阴气逐渐增强；湿气也更容易侵入，免疫力波动的人群，比如老人和孩子，此时容易出现抵抗力降低和常常感冒的情况。所以，这一阶段调整生活习惯非常关键。如果头一两天没注意，偶尔只是嗓子轻微的不适或皮肤有点干燥，持续下去却容易转为咳嗽、腹泻或关节酸痛。
🌱 小贴士： 晚上早点加件单衣，早晨别贪凉，保持室内通风干爽，可以减少不适的小信号升级为大麻烦。
02 按中医怎么看白露养生？
- ① 润为主——对抗干燥
白露以后，“燥邪”慢慢显现，嘴唇和喉咙明显比夏天要干，中医建议这个时候养生应以“润”为主。 - ② 调脾胃——强化吸收
有些人一时觉得胃口比八月份差。白露开始，雨水少了但湿气还在，脾胃本身就比较虚弱的人，这时容易闹肚子或者没胃口。脾胃功能稳定，才能帮助身体很好地适应季节变化。 - ③ 守护阳气——别让寒凉侵袭
许多年轻人依然短裤短袖、晚上吹空调。但白露后阳气渐收，贪凉反倒容易着凉伤感。所以，这时候得“避寒就温”，适度添衣，尤其老人和孩子更不能掉以轻心。
👀 注意： 养生不是补得多就是好，顺应身体和自然的节奏，保持饮食有节、作息规律，反而效果更佳。
03 白露季节适合用的养生食材清单 🍐
白露节气的餐桌，应该多一些“润”、“养”、“温”的滋味。下面这份实用清单，都是中医常用且易得的养生好食材。
| 食材 | 功效 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 梨 | 润肺止咳、生津解渴 | 蒸食或切片煮水，每周2-3次 |
| 银耳 | 养阴润燥、补肺益气 | 煮羹或与枣同煮，每次25g左右 |
| 桂圆 | 温补脾胃、安神助眠 | 和粥搭配或泡水喝，睡前可用 |
| 百合 | 清心安神、润肺止咳 | 煮粥或炖汤，每次20g以内 |
| 苹果 | 补充维生素、平衡脾气 | 生食或做沙拉，饭后最好 |
| 蜂蜜 | 润肺止咳、通便养颜 | 温水冲服，每天早晚各一次 |
🌰 实际体验： 上述食材宜温补勿过量，尤其银耳、百合适量即可，避免寒凉反受伤。
04 4款简单实用的白露养生食谱
银耳蜜枣羹
- 银耳25g、蜜枣3颗、少许冰糖。
- 所有原料泡发、炖煮30分钟。
- 缓解秋燥、润肺益肺。
山药排骨汤
- 山药150g、排骨250g、红枣5颗。
- 排骨焯水，加入山药和枣炖1小时。
- 健脾养胃，增强抵抗力。
百合莲子粥
- 百合20g、莲子30g、大米100g。
- 一同煮粥，早餐食用最佳。
- 安神润燥，改善早晨口干。
苹果桂圆炖水
- 苹果半个、桂圆10g、枸杞5g。
- 小火炖20分钟。
- 温润养胃，还能安神助眠。
🍵 TIPS： 若晨起喉咙干痒，第一杯温热银耳羹，润喉又舒服。
05 生活细节：白露节气的日常调节建议
实际生活里，食补只是工具，好的生活习惯和积极情绪也同样重要。比如，一些上班族，白露后明显早晨难起床，午后有些犯困。如果作息不规律，晚上刷手机到十二点，第二天就更难精神。也有70岁林阿姨，近年坚持提前半小时休息，中午坚持短暂午休，精力改善不少。
- 规律作息
晚上11点前睡觉，最好保证8小时睡眠，身体的自我修复会更顺利。 - 适度运动
比如每天40分钟快走或散步，有助于促进血液循环，但要避免早晚凉风过大时外出。 - 情绪稳定
简单来讲，秋天时期人的心情容易波动，适合多和朋友聊聊，做做深呼吸。研究发现，良好情绪有助增强免疫力（Fredrickson, 2001）。
🕰️ 提醒： 如果偶尔感觉焦虑，试试饭后散步或听轻音乐，这些小习惯对身心都很有益。
06 综合成长：把中医养生理念真正融入日常
说起来，养生其实更像是生活中的点滴积累。不是每个人都要变成养生专家，但如果能在白露这样的节点，开始关注身体变化，学会根据时节做小调整，健康自然不会离你太远。比如，正在上大学的小苗，每天早晚会用温水洗脸、晚上不贪凉，从身边点滴做起，几个月下来，感冒次数真的少了。
- 顺应自然时节变化，不盲目进补，重在润养和调整。
- 生活习惯、饮食和情绪，三管齐下，效果更持久。
- 每个人养生方案都不一样，一定要结合自己的体质调整。
💡 最后的小建议： 如果偶尔有身体不适，别勉强自己，可以咨询专业医师，科学应对比盲目进补更关键。
参考文献
- Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226.
doi:10.1037/0003-066X.56.3.218 - Zhu, X., Wang, S., Wang, Z., Li, X., & Gong, Y. (2021). The efficacy of Chinese herbal medicine for treating autumn dryness syndrome: A systematic review and meta-analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021.
doi:10.1155/2021/6610912 - Han, Y., Wang, Y., & Li, P. (2018). Evidence-based complementary care for autumn health: The importance of TCM food therapy. Journal of Ethnopharmacology, 224, 329-335.
doi:10.1016/j.jep.2018.06.004
