什么是失眠？

简单来说，失眠指的不是偶尔难睡，而是持续一段时间都很难入睡、容易醒、早醒后再难睡着，或是睡了却觉得没休息好。

别忽视，睡不好不只是让人困，时间长了还会降低记忆力、影响免疫力，甚至让整个人变得情绪易怒。

针灸与推拿的基本原理

其实，针灸和推拿一直在传统医学中被重视，就像调节身心的小开关。针灸主要通过在特定穴位进行针刺，来调整"气血"流动，平衡身体的"阴阳"。推拿则通过手法刺激，缓解身体紧张，帮助气血流通。

从现代研究看，针灸与推拿能够影响神经系统、睡眠激素（褪黑素）分泌，调节自律神经活性，有助于改善大脑的“睡眠闸门”。

常见失眠类型及其病因

• 🌗 情绪型失眠：经常因为压力大、焦虑或烦心事导致晚上难以安眠。比如，一位35岁的女性朋友，每到工作交接、高考孩子压力大时，夜里很难入睡，甚至经常梦到上班错过时间。
• 💊 药物或疾病相关型失眠：有些长期服药或身体本身有慢性病的人，如甲状腺功能亢进，也会影响睡眠。比如，一位60岁的男性因为关节炎需长期用药，结果近半年来晚上总是断断续续睡两小时就醒。
• 🧭 生活习惯型失眠：规律混乱、夜间喝浓茶或咖啡、临睡用手机等，也是让人辗转反侧的原因。
• 💤 环境型失眠：嘈杂、照明强、热冷不适、旅行时换了陌生环境等，都可能干扰本来平稳的睡眠。

研究显示，压力相关的慢性失眠占所有失眠患者的 60%以上（Morin et al., 2015），并且长期失眠还容易引发焦虑障碍、高血压等健康问题。

针灸治疗失眠的具体方法

说起来，针灸并不是随便扎几针就好。它有比较严格的选穴和手法，不同类型的失眠，针刺的穴位组合也有讲究。

操作中，针灸师会用最适合本人的“捻转法/提插法”，配合留针时长（一般20-30分钟），利用经络调制，带来全身的放松感。

推拿疗法：身体舒缓带来的改变

推拿，其实就是按摩，但细节要求高一些。它通过揉捏穴位与肌肉，能够缓解“身体过紧”，减少神经兴奋，让人逐步恢复“省心省力”的放松感。

实践说明，结合推拿与呼吸训练让睡前的“紧张开关”逐步关闭——减少焦虑情绪，为好梦铺路。