01 生活仪态下的慢性疲劳——细致观察，发现先兆

有时候，身边的同事看起来总是精神不济，连打哈欠都遮都遮不住。其实慢性疲劳刚开始往往并不引人注意，可能只是偶尔觉得脑子不够用，下班回家总想赖在沙发上一动不动。还有人发现，哪怕睡了一整晚，早上起床还是困倦，想出门都得给自己打打气。这些轻微表现像是生活中的小故障，被大多数人忽略过去。

不过，这些细节慢慢堆积，容易影响效率和心情。有数据显示，慢性疲劳发病率在都市群体中达到10%左右，虽然刚开始症状不重，却会无声侵占你的精气神（Fukuda et al., 1994）。

02 警示信号：症状持续恶化需当心

随着时间推移，有的人不仅疲劳感持续，还会合并其它困扰。比如陈女士，43岁，平时工作节奏快，最近几个月感觉力气越来越差，休息也没用，身体像被抽掉电一样。更麻烦的是，她出现了记忆力减退、情绪波动，甚至连简单的家务都觉得力不从心。这类情况不仅仅是累，还伴随注意力难以集中和肌肉酸痛。

研究指出，超过半数慢性疲劳患者有类似持续数月的焦虑、抑郁体验（White et al., 2011）。如果仅靠自我调整无法好转，已经影响生活和学习，最好及时咨询专业医生。

03 穴位埋线：针灸与现代科技的结合

穴位埋线技术，简单来说，就是把一小段可吸收的线材（如蛋白线）通过特殊针具埋入人体特定穴位。这个方法起源于传统针灸，经过现代医疗技术改良，让穴位处持续受到温和的“微刺激”，类似传统针灸，但作用可以维持数周。

穴位埋线没有明显痛感，大多数人在操作当天可能有轻微酸胀，两天后基本无异。原理上，微刺激能加强经络“通路”感应，促进气血运行。据报道，该疗法近几年在国内、东南亚等地被愈发重视，逐渐纳入慢性疲劳和亚健康管理（Yao et al., 2022）。

04 慢性疲劳的“幕后推手”

究竟是什么促使慢性疲劳发生？主要原因其实挺复杂，每个人的“诱发点”各不相同，归纳起来主要包括三个方面：

• 心理压力过大：比如长时间加班、生活变故、亲密关系紧张，这些都会使人体激素紊乱，降低免疫力。有研究显示，慢性压力可使皮质醇水平持续升高，打乱体内节律（Van Houdenhove & Egle, 2004）。
• 免疫功能异常：慢性疲劳患者体内部分炎症因子（如白细胞介素）水平偏高，身体仿佛一直在进行“无声的战争”，容易感到乏力。
• 生活作息紊乱：通宵熬夜、饮食不规律等习惯，使得身体的修复机制被打乱。研究显示，睡眠不足者更容易出现慢性疲劳状况。

除了以上因素，年龄增长、某些遗传易感性也会提升发病风险。不过，慢性疲劳的本质并非简单的“累”，是生理与心理多方面共同作用的结果。

05 穴位埋线的作用机制：身体自愈力的“守护网”

穴位埋线和普通针灸最大的不同，在于效果的持续性更强。线材缓慢被人体吸收的过程中，能够向神经末梢发送“激活信号”，促进经络畅通。说起来，这项技术就像给身体搭建了一张微型“自愈网”，帮助气血流动顺畅。部分研究发现，经过穴位埋线治疗后的患者，血清中炎症标志物有所下降，主观疲劳感减轻（Yao et al., 2022）。

06 研究数据与病例观察：临床见实效

近几年，涉及200例慢性疲劳症候群患者的中国多中心随机对照试验显示，穴位埋线组6周后比常规护理组主观疲劳评分平均下降近30%（Yao et al., 2022）。比如，36岁的王先生从事销售工作，平时很少锻炼，去年开始尝试埋线，每月一次，两个月后，发现精力有明显恢复。

不过，并非所有人都能从中受益。体质差异、基础疾病、自律行为等等都会影响最终效果。所以，如果想尝试，还需先专业评估，不能盲目跟风。部分患者可能需要结合其他方式——比如心理疏导、良好作息配合，综合治疗方可收获理想效果。

07 综合干预：“吃得对+动得好+心态稳”

埋线不等于单一“灵丹妙药”，最好的结果来自综合调养。其实，饮食、运动、心理调节等细节都能帮助身体恢复自愈力。这里可以给大家几点实用建议：

出现持续性疲劳，已明显影响生活质量，或者合并不明原因的体重变化，建议前往正规医疗机构，由专科医生排查常见慢性疾病后，再商讨适合的综合干预方案。

参考文献

• Fukuda, K., Straus, S. E., Hickie, I., Sharpe, M., Dobbins, J. G., & Komaroff, A. (1994). The chronic fatigue syndrome: a comprehensive approach to its definition and study. Annals of Internal Medicine, 121(12), 953-959.
• Van Houdenhove, B., & Egle, U. T. (2004). Fibromyalgia: a stress disorder? Piecing the biopsychosocial puzzle together. Psychotherapy and Psychosomatics, 73(5), 267-275.
• White, P. D., Goldsmith, K. A., Johnson, A. L., Potts, L., Walwyn, R., DeCesare, J. C., ... & Sharpe, M. (2011). Comparison of adaptive pacing therapy, cognitive behaviour therapy, graded exercise therapy, and specialist medical care for chronic fatigue syndrome (PACE): a randomised trial. The Lancet, 377(9768), 823-836.
• Yao, G., Wang, Z., Zhang, G., & Liu, H. (2022). The efficacy and safety of acupoint catgut embedding therapy for chronic fatigue syndrome: A systematic review and meta-analysis. Medicine, 101(28), e29761.