小时候家里老人有时会帮孩子沿着脊背用手指捏捏，嘴里还念叨着“捏捏脊，好身体”。这种土办法，看似简单，其实背后有不小的学问。捏脊疗法最早出现在中国古代医学典籍中，已经流传了上千年。从宫廷到民间，它逐步演变为一种被广泛应用的调理方法，随时间推移影响也走向世界各地。

捏脊不仅仅是“捏一捏这么简单”的身体互动，更是中医里注重整体平衡思路的缩影。如今，一些医疗机构已经将捏脊作为儿童调养、亚健康管理甚至成人保健的辅助选择，显示了它依旧活跃在现代生活中的生命力和实际作用。

简单来说，捏脊疗法主要靠手指沿着脊柱两侧的皮肤、肌肉提拿、推进或者轻轻打圈。中医认为，脊柱是“督脉”行走的地方，就像身体的主干线，把“气血”输送全身。通过有节奏地捏压，可以调动这条主线路，促使肌肤、血管、神经协同工作，激活身体自身的恢复和防御能力。

有些人遇到感冒病毒很难被“打倒”，但另一些人一季换好几次纸巾。根本原因就在于免疫系统的健康状况。免疫系统像人体的侦查哨，有细胞（如白细胞、T细胞）、组织和器官（如淋巴结、脾脏）协作，一旦发现异常入侵，就会迅速发动反应清理威胁。年龄、先天遗传、压力大作息乱、营养不够均衡，都会削弱这个防守机制。

• 年纪：老年人和幼小儿童免疫力普遍偏弱，容易感冒或感染。
• 生活压力：长期焦虑、睡眠差，会让免疫系统“打盹”。
• 饮食不均：缺乏维生素、蛋白质等营养素，免疫“士兵”数量和战斗力都会降低。

有人会疑惑：捏脊真的能帮免疫系统“加油”吗？其实不少现代医学研究给出了一些线索。捏脊通过刺激脊柱旁边的神经和经络，有助于调动自主神经系统。这种调节能让体内应激反应处于更理想的平衡状态，激发免疫细胞的活性，提升身体对外界病原的识别和应对能力。

北京大学等机构的临床团队曾在儿童群体观察到，规律捏脊能改善肠胃功能与抵抗力（王, 2018/见参考文献），对慢性病程中的儿童尤其有益。当然，它并不是“万能钥匙”，但作为辅助方式，是不少专家所推荐的方法之一。

捏脊的疗效并非仅凭经验说了算。近年来，国内外不少科研团队试图用标准化手段评估捏脊调理身体和提升免疫力的成效。2021年《Complementary Therapies in Medicine》一项综述分析指出，受到规律捏脊干预的患儿，在呼吸道感染复发率上降低最多可达30%（Wang et al., 2021）。

还有位38岁的男性患者，亚健康状态，常因劳累易感冒。他在专业技师指导下坚持一月捏脊，个人反馈免疫力有所增强。这种体验值得大家参考，对体质偏弱、易反复生病的朋友尤其有启发。

很多朋友好奇，捏脊是不是一定要找专业按摩师？其实，家庭自我护理也行。只要操作得当、安全卫生，就能感受到益处。以下是捏脊的基本流程和贴心建议：

• 准备：洗净双手，让受捏者俯卧、完全放松。
• 手法：从背部下端（尾骶部）开始，两拇指和食指轻轻将皮肤提起，沿脊柱两侧慢慢捏到颈根部。注意控制节奏与力度，不宜太快太重。
• 频率：一般建议1-2天一次，每次持续3-5分钟。体弱者频率略低，具体按自身体感调整。
• 重点：如遇皮肤起疹、反复高烧、严重慢性病患者，不建议无经验者操作，需专业医生指导。

提升免疫力的小Tips

• 菌菇类食品：帮助增强自然杀伤细胞活性，用作炒菜或炖汤都不错。
• 新鲜蔬果：提供丰富维生素C，建议每日摄入一定量绿叶蔬菜与水果。
• 合适运动：适度快走、慢跑等，能提升全身免疫功能。
• 规律作息：每天保证7小时左右的高质量睡眠，对免疫细胞的“修复”很有帮助。