工作日一到下午，头隐隐作痛，忍一忍还能坚持。等到晚上，疼痛却突然升级，甚至需要关上灯静静地呆一会儿。你身边有没有这样的同事或者家人？偏头痛，大多数时候不像感冒那样“声势浩大”，但影响却一点不小。

偏头痛是一种发作性头痛，它和普通头痛最大的不同是：往往会反复发作，并常常伴随恶心、怕光，有时还会伴随心情的波动。数据显示，全球约有15%的人会患有不同程度的偏头痛^[1]。别小看这些反复的小麻烦，慢慢积累下来，会影响到日常工作甚至情绪。

• 手法要点：一指禅推法，是中医推拿的经典技巧，主打一个“稳”的指力。通常采用拇指指腹，持续均匀地推动特定经络或穴位。
• 适用场景：不仅能缓解头痛，对肩背酸痛、失眠等也有不错的调整作用。
• 案例小札：有位32岁的女性朋友，每当加班后头痛发作，习惯了用一指禅推拿太阳穴和风池穴，疼痛能渐渐缓解。她说，这和以前上下班一躺就睡的状态有明显不同。

偏头痛的痛，并不只是“气血不畅”那么简单。它牵涉到大脑神经和血管的复杂互动。发作时，脑部血管会先缩再扩张，大量神经递质释放，像“多米诺骨牌”一样触发一连串炎症和疼痛反应^[2]。

很多人好奇，仅靠推拿怎么会让头痛变轻？其实，一指禅推法通过对一些关键穴位的刺激，比如太阳、百会、风池穴，能帮助放松紧张的头部肌肉，同时改善局部血液循环。这种作用类似为“拥堵的马路”清理障碍——让血流“顺畅”一些，刺激相关神经递质分泌，从而减轻疼痛感^[4]。

• 作用原理1：增加局部血流，提高氧气供应，缓解缺氧引发的疼痛。
• 作用原理2：调节中枢神经，稳定大脑对疼痛信号的反应。
• 作用原理3：促进内啡肽（一种“自然止痛物质”）释放，让身体自我镇痛。

其实，一指禅推法不用特殊工具，也不用专业技师，只需掌握几个要点，就能在家给自己做推拿。日常高发区，比如太阳穴和风池穴，用“慢推”的方式，坚持几分钟，头痛时就能得到舒缓。

• 太阳穴： 用拇指肚顺时针慢慢推5分钟，力道均匀，有轻微酸胀感为宜。
• 风池穴： 位于后颈，两侧大筋凹陷处，用指腹反复推按，持续2-3分钟。
• 百会穴： 头顶部，用食指、中指交替推2-3分钟，有助于清醒头脑、缓解头晕。

推拿缓解头痛是一种办法，不过要让头脑更“省心”，日常生活的照顾也同样重要。营养合理、作息规律、心理放松，是预防偏头痛发作的“好搭档”。

• 作息规律： 保证每晚7-8小时睡眠，避免经常熬夜。睡前可以做一些简单的头部推拿，更容易入睡。
• 饮食推荐：

  食物名称	具体功效	食用建议
  深色叶菜（如菠菜）	富含镁，帮助神经放松	每天可以来一份炒菜或凉拌
  核桃、杏仁	含有多种抗氧化成分，帮助大脑健康	当作零食，每天一小把即可
  香蕉	含钾丰富，有助于稳定情绪	早餐后或下午当加餐

• 锻炼建议： 每周至少三次中等强度运动，比如快走、游泳对偏头痛缓解有一定帮助^[5]。
• 何时就医？ 如果头痛频率增多，伴有视物模糊、呕吐等症状，建议及时去医院神经内科检查。